Consejos de las mujeres

Dolor en las articulaciones y el deporte.

El dolor de rodilla después de un entrenamiento es un síntoma bastante común para aquellos que participan activamente en el ejercicio. Vamos a tratar de averiguar puede ser prevenido ¿Malestar en las articulaciones de la rodilla? Y qué hacer si tus rodillas ya te duelen después de un entrenamiento.

10 formas de prevenir el dolor en las rodillas después del ejercicio.

Como ustedes saben, el mejor tratamiento es la prevención. Te ofrecemos 10 formas sencillas de ayudarte. evitar el dolor de rodilla Incluso después de entrenamientos intensos.

1. Requerido calentar antes de clase El calentamiento de alta calidad ayudará a preparar los ligamentos para el estrés, haciéndolos más elásticos.

2. Hacer siempre programas aeróbicos y de fuerza. en zapatillas. Olvídate de entrenar descalzo o con zapatos que no sean deportivos, si no quieres sufrir de dolor en las rodillas.

3. La formación siempre debe completarse. estirar los musculos. Tome por lo menos 5-10 minutos para ejercicios de estiramiento. Esto ayudará a relajar los músculos y reducir el estrés en las articulaciones.

4. Cuidado con técnica de ejercicio. Por ejemplo, durante las sentadillas y los estocadas, las rodillas no deben avanzar los calcetines. Nunca sacrifique la técnica en pos de la velocidad del ejercicio, de lo contrario el dolor en las rodillas lo visitará constantemente.

5. Si está realizando un programa lleno de saltos, asegúrese de que su aterrizaje sea en "piernas suaves". Esta es una posición donde las rodillas están ligeramente dobladas y el talón no toca el soporte en absoluto.

6. No vale la pena. carga de fuerza. La dificultad del entrenamiento debe aumentar gradualmente para que los músculos, articulaciones y ligamentos puedan adaptarse a la carga.

7. Seguir el régimen de bebida. El agua ayuda a mantener el líquido sinovial del cuerpo que llena la cavidad articular. Beber agua Durante y después del entrenamiento.

8. Abordar con competencia la elección de los programas de fitness. Si sabe que ha tenido problemas de rodilla en el pasado, evitar el shock, ejercicios pliométricos y ejercicios con grandes pesos. Saltar, por ejemplo, puede provocar dolor en las rodillas incluso en personas sanas, y para las personas con tal historia es doblemente peligroso.

9. Pon atención a la comida. Consumir alimentos saludables comer bien y equilibrado. Por ejemplo, las bebidas carbonatadas tienen un efecto negativo en la condición de los huesos y las articulaciones. Para prevenir el dolor en las rodillas después de los entrenamientos, incluya los siguientes alimentos en la dieta: carne magra, pescado, carne en gelatina, carne en gelatina, queso cottage, leche, queso, frijoles, gelatina.

10. No te olvides sobre el descanso. Alterne entrenamientos intensos con relajación, duerma al menos 8 horas al día, no agote el cuerpo con cargas extremas.

Estos simples consejos te ayudarán a prevenir el dolor de rodilla. Incluso si usted es una persona completamente sana y nunca antes ha tenido problemas con sus articulaciones, no descuides estas reglas. Es mejor prevenir la enfermedad que tratarla.

¿Qué pasa si las rodillas duelen después de los entrenamientos?

Pero ¿y si ya te duelen las rodillas? De hecho, en este caso, la prevención no es suficiente. Te ofrecemos varias opcionesQué hacer con el dolor de rodilla después del ejercicio.

1. Independientemente de cuándo sienta molestias en las rodillas durante o después del entrenamiento, esta es una campana de alarma. En ningún caso no se puede seguir metiendo dolor.

2. Interrumpa durante la duración de la lección, al menos durante 5-7 días. Lo peor que puedes hacer es seguir lastimándote las rodillas.

3. Durante este período, puedes hacer Pilates, yoga o estiramientos. Esto no solo es un tipo de carga segura, sino que también es útil.

4. Si es crítico para usted que se salte las clases de acondicionamiento físico de pleno derecho, intente cambiar a un entrenamiento de bajo impacto. Dan mucho menos estrés en las articulaciones.

5. Regrese a las cargas anteriores gradualmente. Escuche atentamente sus propios sentimientos: si siente incomodidad, es mejor dejar de hacer ejercicio durante un período más prolongado.

6. Se pueden usar pomadas reparadoras especiales para las articulaciones. Por ejemplo Diclofenaco, Ibuprofeno, Voltaren Emulgel. Sin embargo, esto no significaque puede continuar trabajando a través del dolor, usando ungüentos permanentes para las articulaciones.

7. Use candados especiales o vendas para las rodillas. Además, durante las lecciones puede envolver sus rodillas con una venda elástica. Esto limitará la movilidad de las articulaciones y reducirá el riesgo de dolor de rodilla.

8. Consume la mayor cantidad de gelatina y gelatina que puedas. Estos productos Es una valiosa fuente de aminoácidos.que juegan un papel importante en el trabajo de los músculos, ligamentos, articulaciones, cartílagos y otros tejidos conectivos.

9. Si el dolor en las rodillas no desaparece, le recomendamos que consulte a un médico. El especialista determinará la causa exacta del dolor y prescribirá el tratamiento adecuado.

10. Recuerda que los entrenamientos en casa son zona de riesgo especial. Con el autoaprendizaje, no puede controlar la técnica de los ejercicios, y evaluar adecuadamente la carga sin un entrenador profesional no siempre es posible. Es por eso que debes estar extremadamente atento a las señales de tu cuerpo.

Siempre tenga en cuenta las reglas simples que lo ayudarán a evitar la incomodidad y el dolor en las rodillas después de un entrenamiento. Nunca sacrifiques tu salud para obtener resultados rápidos.

Lesiones durante y después de los entrenamientos.

Entre los factores comunes del dolor articular, están su daño mecánico durante el ejercicio. El trauma ocurre:

  • De huelgas en simuladores y equipamiento en el gimnasio,
  • Al realizar tirones, entrenamiento excesivo,
  • durante el otoño
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Enfermedades

Las enfermedades más comunes de las articulaciones incluyen:

Cada una de las enfermedades anteriores se basa en lesiones inflamatorias de los tejidos periarticulares. Además, las razones de las articulaciones de los pacientes pueden ser intervenciones quirúrgicas previas en esta parte. Además de las enfermedades, a menudo hay todo tipo de esguinces, daños en los tendones, esguinces.

Tensión fuerte, ¿por qué?

Durante el ejercicio, todos los músculos se contraen, incluida la carga en las articulaciones. Por lo tanto, te duelen si te excedes en clase. Por ejemplo, durante el fútbol, ​​las rodillas son en su mayoría tensas. Por lo tanto, el aparato de cartílago se refiere en esta área particular. Las cargas deportivas no están contraindicadas, solo deben reducirse a ejercicios menos pesados.

El dolor en la articulación de la cadera es posible si hay anomalías en la columna vertebral. Por ejemplo, si una persona sufre de enfermedades como:

  • escoliosis
  • osteocondrosis,
  • desplazamiento del disco intervertebral
  • infracción del nervio
  • protuberancia

La articulación de la cadera puede recordarle una sensación desagradable después de un salto. En este caso, es necesario acudir a un traumatólogo o a un terapeuta manual para un examen completo y una cita de ejercicios especiales de fisioterapia. Puede aparecer una fuerte incomodidad al tratar de sentarse en una cuerda sin la preparación adecuada. Los dolores de hombro son posibles si hay osteocondrosis cervical o torácica. Si se produce molestia al recostarse, es necesario excluir las enfermedades de la columna torácica y cervical para reducir la carga.

Tratamiento del dolor

Las conexiones móviles del cuerpo humano a menudo lastiman a los atletas profesionales. En primer lugar, los órganos enfermos se tratan con la ayuda de:

  • Preparaciones médicas prescritas por un médico.
  • ungüentos especiales,
  • Ejercicios de fisioterapia.

El mejor tratamiento es la prevención de lesiones.

Para evitar molestias se recomienda:

  1. Eliminar los deportes traumáticos,
  2. No te dejes llevar por cargas excesivas,
  3. Evita movimientos bruscos, caídas.

Para fortalecer las articulaciones desde el interior, es mejor agregar vitaminas y minerales, alimentos que contienen calcio a su dieta diaria, por ejemplo:

¿Es posible practicar deportes con molestias en las articulaciones?

Es posible entrenar con articulaciones enfermas, pero debe haber ciertos tipos de actividad física. Después del entrenamiento no se debe sentir un dolor fuerte. Al estirarse, el esfuerzo principal cae sobre la rodilla, por lo que no puede permitir un dolor intenso en este lugar. La articulación del hombro no se puede estirar demasiado si hay problemas con la columna cervicotorácica. Se requiere limitar las cargas deportivas en caso de dolor agudo en las articulaciones y durante la exacerbación de patologías articulares.

Deportes seguros

En los deportes, es importante no exagerar con las cargas. Es mejor distribuir los entrenamientos para que sean más frecuentes y más largos en el tiempo. Los deportes útiles para enfermedades que involucran daño en las articulaciones incluyen:

Con la artrosis, se da preferencia a ir a la piscina, a las prácticas de yoga y al pilates. Durante el esquí, se reduce la carga sobre las rodillas, los hombros y la cadera. La cosa es que cuando se deslizan, estas partes del cuerpo están más relajadas, incluso en comparación con el caminar ordinario. El ciclismo ayudará a desarrollar y fortalecer la articulación de la rodilla.

Tipos de dolor durante el ejercicio

La articulación de la rodilla incluye tres huesos bastante grandes, cóndilos, ligamentos, tendones y bolsas intraarticulares. Dependiendo de qué parte de ella haya sufrido cambios patológicos, las enfermedades pueden ser muy diferentes. Puede ser un dolor ardiente en la rodilla cuando se levanta, un dolor débil en reposo o un dolor agudo al caminar.

La intensidad en la rodilla cuando la carga en la pierna es fuerte o débil.

  • debajo de la taza
  • en la parte posterior de la articulación de la rodilla,
  • en el lado
  • debajo o por encima de la articulación
  • Dentro de la articulación con el riego en el muslo o la parte inferior de la pierna.

Son estos parámetros los que se toman en cuenta al hacer un diagnóstico, cuando un paciente de un ortopedista o traumatólogo se queja: "No puedo pararme sobre mi rodilla, un dolor agudo", o describir otros síntomas que lo hayan perturbado.

Las principales causas del dolor.

Un traumatólogo u ortopedista competente, sobre la base de las quejas del paciente, realiza un diagnóstico preliminar, e incluso determina cuál fue el comienzo del proceso en el que apareció el dolor en la rodilla (al confiar en él).

  • esguinces (el dolor se produce debajo de la rodilla al estirarse y continúa después de esta),
  • dislocaciones de la articulación con una ruptura de ligamentos, daño al cartílago y huesos o sin huesos (con una lesión similar, el dolor en la rodilla durante el esfuerzo es muy fuerte y continúa incluso después de que la articulación se fija),

cartílago dañado puede causar dolor

Para aquellos que no practican deportes, o que sufren de falta de movimiento, el dolor en la rodilla a veces oculta razones completamente diferentes. Como regla, se convierten en procesos inflamatorios, adelgazamiento de la capa de cartílago, producción insuficiente o excesiva de líquido sinovial.

Debe recordarse que incluso el dolor leve al caminar a veces resulta ser un síntoma de una enfermedad difícil en el tratamiento, como venas varicosas profundas o insuficiencia venosa (a menudo se preocupan por el dolor detrás de la rodilla, también al caminar). Por lo tanto, ante cualquier molestia, se recomienda consultar inmediatamente a un médico.

Síntomas de dolor durante el ejercicio.

Reconocer la razón por la que el dolor en la rodilla se produce al subir una escalera o descender de ella, mientras se está en cuclillas o moviéndose, se considera de suma importancia, ya que esta es la única forma de designar las tácticas de tratamiento.

Cada lesión o enfermedad de las articulaciones se caracteriza por un conjunto de síntomas únicos. A veces incluso es suficiente de ellos para la declaración del diagnóstico.

Dolor de rodilla en esguinces.

El esguince en esta área se considera una lesión banal, sin embargo, el síntoma descrito puede afectar significativamente la calidad de la vida humana.

  • dolor agudo al levantarse sobre la rodilla, así como al intentar mover una extremidad en cualquier plano,
  • películas o crujidos en la articulación,
  • Hinchazón leve y moretones que aparecen sobre el sitio del síntoma.

Cuando se estira, el dolor en la articulación de la rodilla durante el esfuerzo es tan intenso que la víctima comienza a sospechar una fractura. Sin embargo, es bastante sencillo diferenciar estas lesiones: en una fractura, la extremidad se inmoviliza por debajo del sitio del daño óseo (es imposible mover los dedos de los pies, por ejemplo), y cuando se estira, la actividad física permanece.

Dolor de dislocacion

A veces, un dolor agudo en la rodilla al girar la pierna o con un golpe fuerte indica una dislocación.

  • deformación notable de la articulación,
  • tumor de crecimiento agudo
  • dolor insoportablemente intenso en la rodilla al caminar por las escaleras y cualquier otro movimiento del pie, lo que hizo imposible realizar cualquier manipulación, incluso las pasivas,
  • aumento de la temperatura local.

A veces la luxación se acompaña de rotura de ligamentos. En este caso hay moretones en la rodilla. Independientemente es muy difícil de corregir. Además, este proceso puede complicarse por una lesión adicional en los tejidos articulares.

Si el menisco está dañado

A menudo, en atletas o entusiastas de actividades al aire libre, el dolor en la articulación de la rodilla después de la actividad física indica daños en partes de la articulación (especialmente el menisco está dañado).

  • la incapacidad de enderezar la rodilla, debido a que la pierna está en un estado medio doblado,
  • dolor agudo
  • Edema rápidamente creciente en el área dañada.

Esta lesión se considera una de las más graves, ya que puede convertirse en una lesión artrítica, que no siempre es posible eliminar incluso con cirugía.

En procesos inflamatorios.

El dolor causado por la inflamación en cualquier unidad estructural de la articulación de la rodilla es diferente del traumático, ya que a veces ocurre en un estado de reposo. Para comprender que la razón de su aparición radica en enfermedades sistémicas u otras que están acompañadas de inflamación, es posible por los siguientes signos:

  • localizada en la parte posterior de la rodilla, al caminar, hay una sensación de fuerte tensión y clics (síntomas similares son característicos de la inflamación de los ligamentos poplíteos),
  • el dolor desde el interior de la rodilla cuando se mueve o salta se extiende hasta el muslo o el pie (esto indica inflamación de las fibras nerviosas o daño a los cóndilos),
  • dolores débiles debajo de las rodillas por detrás, también cuando el movimiento tiende a aumentar al ponerse en cuclillas, a menudo acompañado de hinchazón o bulto notable de un tumor blando (que indica la presencia de un quiste de Becker, inflamación de la bolsa o problemas con los vasos sanguíneos),
  • El síntoma se acompaña de crujido, enrojecimiento de toda la rodilla y su edema, y ​​algunas veces molesta al paciente incluso en un estado de reposo completo (típico de la artritis y la artrosis).

Como regla general, las inflamaciones de las articulaciones de la rodilla o sus partes individuales se producen como resultado de lesiones resultantes de caídas fallidas, deportes y actividad física. Diagnosticarlos rápidamente significa iniciar la lucha contra los procesos patológicos a tiempo.

Diagnóstico de dolor de rodilla durante la actividad física.

Especialmente importante es el diagnóstico en estos lugares para deportistas profesionales. Sin embargo, incluso una persona que no está relacionada con los deportes quiere mantener la capacidad de moverse de forma independiente. Para evitar complicaciones y determinar de manera confiable por qué ocurre el dolor en las rodillas después del ejercicio, es necesario realizar varios estudios:

Así es como se ve una punción del líquido sinovial.

  • radiografía
  • examen de laboratorio de sangre (a veces orina),
  • MRI o tomografía computarizada
  • Ultrasonido
  • Biopsia ósea y / o punción del líquido sinovial.
  • Examen externo de las articulaciones.

También se utilizan otros métodos específicos para diagnosticar patologías articulares según las quejas. La información obtenida juega un papel importante en la determinación de las tácticas para tratar el dolor en las rodillas después del esfuerzo físico.

Qué hacer cuando las rodillas duelen después de las cargas.

En el caso de que el dolor en las rodillas ocurra durante la carrera y otras actividades físicas o inmediatamente después de ellas, no existe un plan de tratamiento único. El médico elige las tácticas de tratamiento basadas en los síntomas existentes, los fenómenos que provocan la aparición de molestias y patologías identificadas.

  1. Reducir la carga sobre la extremidad afectada.
  2. Fije la junta con un vendaje especial o un vendaje elástico para el momento del movimiento del pie u otras cargas forzadas.
  3. No cargue las piernas sin calentar.
  4. Utilizar agentes de calentamiento externo o antiinflamatorios con efecto analgésico.

Si una persona experimenta dolor en la rodilla después de un entrenamiento, y no en otro momento, tiene sentido reconsiderar el enfoque de los ejercicios y redistribuir la carga. Sin embargo, la mejor manera de salir sería contactar a un médico que esté tratando las articulaciones.

Para eliminar el dolor que se produce al descender, escalar, durante una carrera o después de saltar, el esquema de tratamiento principal incluye los siguientes puntos:

  • medicamentos antiinflamatorios
  • tomar medicamentos y suplementos alimenticios con glucosamina y condroitina,
  • fisioterapia y terapia de ejercicio,
  • masaje

En algunos casos, los pacientes con quejas de dolor en la rodilla después de correr y otras actividades físicas se muestran tratamiento quirúrgico en forma de:

  • plásticos de ligamentos,
  • eliminación de fragmentos óseos o cartílago de la cavidad articular,
  • bombeo de líquido desde la rodilla,
  • extirpación de parte de la bolsa, adherencias o quistes de Becker,
  • fijación de zonas dañadas de la articulación,
  • Eliminación de meniscos o tejidos dañados por patologías.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. También prescribe medicamentos en las dosis más adecuadas y selecciona una serie de ejercicios que ayudarán a fortalecer la articulación y, como resultado, reducirán la probabilidad de recurrencia de este síntoma después del ejercicio.

Reglas de la Administración de Drogas

Antiinflamatorio no esteroideo Los medicamentos están diseñados para aliviar temporalmente el dolor de rodilla cuando Caminar, el tratamiento también se produce al tomar otras drogas. Diclofenaco, ibuprofeno y nimesulidaLa mayoría de las veces, prescriben un buen efecto anestésico, pero los médicos no recomiendan demasiado para involucrarse en ellos. Esto se debe al hecho de que, en la etapa inicial del desarrollo de la patología, ya sea una lesión o una enfermedad inflamatoria, el enmascaramiento del dolor puede conducir a una lesión adicional en la articulación.

El uso de anestesia es especialmente peligroso. Atletas, para seguir entrenando en el mismo modo. Traumatólogos a la pregunta "¿Puedo correr con dolor en la rodilla, tomando anestesia fuerte?" Responda inequívocamente, ¡absolutamente no! En primer lugar, esta acción conducirá inevitablemente a la agravación de la enfermedad. En segundo lugar, los problemas con el tracto gastrointestinal se agregarán a las patologías existentes (muchos AINE tienen un efecto negativo en las membranas mucosas del estómago y los intestinos). La única situación en la que puede amortiguar la molestia y el dolor, después del desarrollo de la articulación de la rodilla después de la cirugía para reemplazarla.

Los mismos comentarios se aplican a las drogas. Con condroitina y glucosamina. Incluso si se diagnostica el deterioro de los tejidos del cartílago debido a patologías inflamatorias y degenerativas, en las que es imposible arrodillarse, y el dolor agudo acompaña a cada movimiento, no deben tomarse más tiempo que el recomendado por el médico tratante. Esto se debe al hecho de que dichos medicamentos con ingesta no controlada pueden causar el desarrollo de diabetes y otras enfermedades complejas.

Características del tratamiento del dolor mediante fisioterapia y terapia de ejercicios.

La cita con la fisioterapia y la selección de la terapia con ejercicios deben ser solo del médico de cabecera, que conoce todos los aspectos del problema, debido a que hay dolor debajo de la rodilla al caminar, sobre ella o hacia un lado de la articulación durante cualquier esfuerzo físico o después de esta.

El calentamiento junto con el enfriamiento de la articulación puede traer beneficios y daños.

  • calentamiento de las articulaciones mostrado exclusivamente para la inflamación de las estructuras de los huesos y cartílagos (gonartrosis, por ejemplo),
  • Calentamiento de rodilla con sinovitis. o el quiste de Becker a menudo solo agrava el curso de la enfermedad,
  • se muestra el enfriamiento durante esguinces y esguinces, pero solo el primer día después de la lesión,
  • calentamiento de articulaciones lesionadas (en el estiramiento y la dislocación) se muestra solo en ausencia de edema y aumento de la temperatura local.

Tales sutilezas existen cuando el dolor ocurre al caminar, que se trata con terapia de ejercicios. Durante su exacerbación, incluso los complejos de ejercicios terapéuticos deben minimizarse.

Por supuesto, nadie combinará el dolor debajo de la rodilla y el patinaje sobre hielo, o una carrera de velocidad. Sin embargo, los médicos recomiendan hacer una tensión pasiva de los músculos de las piernas desde una posición prona, para no cargar las articulaciones de la extremidad.

Prevención

Para evitar La aparición de dolor después o en el momento del esfuerzo físico en las piernas, es importante prestar atención a la nutrición y fortalecer los músculos de las piernas. Esto permitirá que los tejidos de las articulaciones se vuelvan fuertes y al mismo tiempo elásticos, evitando así lesiones.

Un punto de prevención no menos importante: mantener las articulaciones calientes y cómodas. Cualquier hipotermia, así como la sobrecarga, pueden afectar negativamente su condición.

La esencia de las articulaciones a la hora de realizar ejercicios.

Para descubrir las causas del dolor, debe comprender el trabajo de las articulaciones durante el esfuerzo físico. En general, la articulación desempeña el papel de una bisagra mecánica, proporcionando movilidad de las extremidades. Y durante los entrenamientos, se suelen realizar ejercicios bastante complejos, que implican movimientos monótonos y muchas repeticiones.

Como resultado, los tejidos cartilaginosos que protegen las articulaciones de la abrasión comienzan a desgastarse gradualmente, por lo que surgen problemas. En el estado normal, el cuerpo humano es capaz de restaurar dichos tejidos, produciendo sustancias especiales glicosaminoglicanos. Pero si los entrenamientos son intensos y las cargas aumentan, entonces estas sustancias simplemente no tienen tiempo para producirse, lo que conduce a un desgaste prematuro.

¿Qué hace que te duelen las articulaciones?

Entonces, ¿por qué las articulaciones duelen durante el entrenamiento o después de ellas? Aquí están las razones principales:

  • Mayor carga. Si los entrenamientos son intensos, el cartílago se desgastará muy rápidamente y las articulaciones, por supuesto, comenzarán a desgastarse.
  • Ejercicio incorrecto. Si realiza movimientos complejos de manera incorrecta, entonces la carga en las articulaciones puede aumentar varias veces, lo que provocará un exceso de tensión y, como resultado, un dolor.
  • Enfermedades articulares. Existe una masa de enfermedades de los tejidos articulares que conducen a su inflamación o incluso a la destrucción. Estos incluyen, por ejemplo, artrosis, artritis y otros. Por cierto, no solo los ancianos, sino también los jóvenes están expuestos a este tipo de enfermedades hoy en día, por lo que nadie es inmune a ellos.
  • Lesiones. Incluso si la lesión se recibió hace unos años, se puede sentir durante mucho tiempo y, a veces, durante toda la vida.
  • Escasez en el cuerpo de sustancias necesarias para el funcionamiento normal y restauración de los tejidos articulares.

Areas de riesgo

Entonces, ¿qué articulaciones duelen más?

  • Tus rodillas Las articulaciones de la rodilla trabajan casi constantemente, no solo durante el entrenamiento, sino también en la vida cotidiana normal, por ejemplo, al caminar. Sí, y en el gimnasio, se utilizan constantemente. Y es por eso que estas articulaciones se desgastan más rápido que otras.
  • El tobillo también sufre bastante a menudo, ya que la carga sobre él también es muy grande, especialmente durante la carrera, saltar la cuerda, sentadillas, etc. El empeoramiento e incomodidad de los zapatos puede agravar la situación.
  • Las articulaciones de los hombros a menudo afectan a quienes realizan ejercicios de fuerza, como levantar una barra o una mancuerna, hacer flexiones, hacer ejercicio en una máquina de ejercicios tipo mariposa, etc.
  • Las articulaciones del codo también pueden sufrir debido al entrenamiento de fuerza, ya que también participan en los ejercicios con pesas.
  • Los cepillos a veces lastiman a los culturistas, boxeadores, luchadores y levantadores de pesas. Y el desgaste de las articulaciones de la muñeca está asociado con un peso inadecuado o una distribución irracional de la carga.
  • Las articulaciones de la cadera duelen mucho menos y, sobre todo, en corredores profesionales.

¿Cómo resolver el problema?

¿Qué hacer, si durante el entrenamiento o después de las articulaciones duelen? En primer lugar, necesita averiguar las causas del dolor. Para ello, consultar a un médico y someterse a un examen completo.

Las medidas pueden ser las siguientes:

  • Si la causa del dolor es artrosis o artritis, el tratamiento debe iniciarse inmediatamente. Durante las exacerbaciones, generalmente se recetan medicamentos antiinflamatorios, como Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen y algunos otros. Además, para proteger las articulaciones de una mayor destrucción, así como para restaurarlas, se recomiendan condroprotectores. Recoger cualquier droga solo debe ser un médico. También a menudo se prescriben procedimientos de fisioterapia, por ejemplo, terapia electromagnética, onda de choque, ultrasonido, etc. Además, en el momento del tratamiento habrá que reducir la carga.
  • Si hay un borrado prematuro del cartílago, entonces se puede detener. Como Reabastecimiento de reservas de glicosaminoglicanos, que son responsables de la restauración del tejido del cartílago. El cuerpo sintetiza estas sustancias únicas a partir de dos componentes: glucosamina y condroitina. También se producen en el cuerpo, pero, afortunadamente, pueden entrar desde el exterior. Por lo tanto, hoy existen suplementos biológicamente activos a base de condroitina y glucosamina, que le permiten reponer las reservas y comenzar el proceso de restauración del cartílago. La efectividad de dichos fondos está probada y es alta, pero en cualquier caso, deben iniciarse solo después de consultar a un médico.
  • Si la causa del dolor son mayores cargas, entonces habrá que reducirlas. No debes entrenar "para el desgaste", no conducirá a nada bueno. Reduzca el número de repeticiones, elija ejercicios más simples, en los que las articulaciones no trabajen en exceso.
  • Si está preocupado por los efectos de la lesión, esto puede indicar que los tejidos no se han recuperado. Y acelerar el proceso de su recuperación puede ayudar a algunos medicamentos y procedimientos que desencadenan la regeneración. Así que consulte a su médico y cuente su problema para que le recete un tratamiento eficaz.

Tres causas del dolor

El malestar de las articulaciones después de un entrenamiento puede ser causado por las siguientes razones:

Dolor en el aparato tendón-ligamento. El estiramiento excesivo de los tendones y ligamentos conduce a su traumatización y, en consecuencia, a sensaciones dolorosas.

Dolor dentro de la articulación:

Artritis En el caso del dolor después del ejercicio, se trata de la inflamación que se produce después de una lesión (dislocación, accidente cerebrovascular, etc.). La articulación está adolorida, no solo durante los movimientos, sino al palpar, a menudo hay un aumento de tamaño debido a la hinchazón o un aumento en la cantidad de líquido intraarticular.

La artrosis es la destrucción del cartílago articular resultante de la microtraumatización crónica.

El famoso culturista Lee Labrada dijo: "Tu fuerza, si está limitada genéticamente, es solo la fuerza y ​​la resistencia de tus articulaciones". Como resultado de una sobrecarga prolongada, se produce una artrosis, por lo que posteriormente se produce dolor y rigidez.

Algunos entrenadores y médicos del deporte creen que el dolor muscular después de un entrenamiento es algo útil, que muestra que el cuerpo ha recibido una carga suficiente. Lema de culturista: "Sin dolor, sin crecimiento". Sin embargo, esto no se aplica a las articulaciones: algunos ejercicios pueden causar dolor, lo que requerirá la intervención de un entrenador, sino de un médico. Un atleta experimentado siempre distinguirá el dolor "correcto" del "incorrecto".

Dolor en las articulaciones del codo

Este problema es más común para los representantes de los deportes de poder: culturistas, levantadores de pesas, en menor medida jugadores de hockey y jugadores de tenis, pero cualquier entrenamiento de fuerza puede llevar a problemas en el codo.

Esta articulación es muy delicada, por lo que necesita la máxima estabilidad cuando se realizan ejercicios de fuerza. No tiene la intención de estirarlo o doblarlo a lo largo de una trayectoria poco natural, lo más peligroso para él son el press de banca francés y las flexiones profundas en las barras con pesas. Además, no abuse de los ejercicios aislados para bíceps y tríceps, que conducen a un traumatismo crónico del cartílago del codo.

Dolor de rodilla

La articulación de la rodilla es un problema global para cualquier atleta. Para los deportes activos (fútbol, ​​esquí alpino, tenis, lucha, gimnasia, etc.), hay esguinces, contusiones y lesiones en el aparato del ligamento. Para la fuerza (culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, etc.): abrasión de las membranas de cartílago y formación de artrosis.

Los traumatismos en los ligamentos de la rodilla se producen cuando se realizan movimientos en la articulación a lo largo de una trayectoria antinatural, tras lo cual se produce una rotura parcial o completa de los ligamentos externos de la rodilla. Una articulación con una lesión de este tipo comienza a doblarse no solo de un lado a otro, sino también de izquierda a derecha.

También es posible romper los ligamentos internos de la rodilla, mientras se produce su inestabilidad (la parte inferior de la pierna en relación con el muslo se puede mover como un cajón).

La derrota de los ligamentos de la rodilla es algo muy serio, después de esto, la carrera de una gran cantidad de atletas se puso en paz. Se hace sentir de inmediato: el dolor se produce inmediatamente después de la lesión, aumentando significativamente con el tiempo.

Lesión de menisco

El daño del menisco se produce como resultado de la abrasión mecánica prolongada del menisco, o como resultado del impacto directo (un golpe en la rodilla, dislocación, etc.). Con una lesión de este tipo, el dolor aparece bruscamente después de un movimiento fallido. El menus de desechos de Ingoda puede "calzar" la articulación: ponerse en una posición poco natural hace que el movimiento en la rodilla sea casi imposible debido al dolor más agudo.

Daño al cartílago articular.

Esta patología es también el resultado de una abrasión mecánica prolongada, que se produce debido a una sobrecarga monótona constante (carrera, ciclismo), o debido a una carga vertical excesiva (levantamiento de pesas, musculación). Es extremadamente dañino para la articulación de la rodilla de un atleta de gran peso (sumo, musculación). Si el cartílago está dañado, excepto por el dolor, el paciente puede verse afectado por un crujido durante los movimientos.

La abrasión crónica del cartílago de la rodilla conduce inevitablemente a la artrosis.

Dolor en las articulaciones de la muñeca.

En las muñecas, el dolor después de un entrenamiento generalmente se produce debido a un daño en el aparato tendón-ligamento. La razón puede ser una flexión o extensión excesiva (tenis, hockey, artes marciales), así como una carga de fuerza excesiva en la mano. La artrosis en esta articulación es extremadamente rara y la mayoría de ellas están determinadas genéticamente.

Cuatro medidas preventivas importantes.

Como saben, cualquier lesión es más fácil de prevenir que de curar, por lo que cada atleta debe seguir una serie de reglas simples para no acudir a los médicos:

Sigue cuidadosamente la técnica de ejercicio. Muchos adolescentes en el sótano "meciéndose" se involucran sin un entrenador, y luego se quejan de problemas con las articulaciones. Un entrenador calificado no solo selecciona al atleta una carga adecuada, sino que también supervisa cuidadosamente la técnica de los ejercicios.

No descuide el calentamiento. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Aumenta el flujo sanguíneo en los músculos, aumenta la capacidad de estiramiento de los tendones, prepara el sistema cardiovascular y respiratorio. Cualquier profesional le dirá: "ningún calentamiento es el camino a las lesiones".

Use ortesis: apósitos especiales que fijan la articulación. La ortesis evita que la articulación se mueva a lo largo de una trayectoria antinatural y también protege los tendones al redistribuir la carga.

Cuidadosamente dosificar la carga. No persiga un progreso rápido, la carga excesiva y el sobreentrenamiento no contribuyen a la técnica correcta de ejercicio y, por lo tanto, aumentan el riesgo de lesiones.

Resumamos

Las sensaciones dolorosas en las articulaciones que se producen después de practicar deportes son el resultado de lesiones, técnicas de ejercicio inadecuadas, el incumplimiento de las medidas de seguridad durante el entrenamiento y el esfuerzo físico excesivo. Por lo tanto, este problema requiere la intervención no solo del médico, sino también de un entrenador experimentado.

Autor del artículo: Victoria Stoyanova, médico de segunda categoría, jefe de laboratorio en el centro de diagnóstico y tratamiento (2015-2016).

Causas y sintomas

Si ignoramos el dolor y las lesiones, incluso con la técnica de ejercicio adecuada, pueden aparecer los siguientes síntomas en la zona de las articulaciones de la rodilla o el codo:

  • enrojecimiento
  • hinchazón
  • dolor
  • crujido
  • una reducción significativa en el rango de movimiento de las extremidades,
  • Dolores dolorosos y punzantes.

Cuando aparecen los síntomas anteriores, es necesario recurrir a un médico general, que determinará el tratamiento necesario y hará una lista individual de ejercicios permitidos y prohibidos.

Más a menudo, los atletas profesionales sufren de dolor en las articulaciones. Pero en la zona de riesgo están aquellas personas que intentan entrenarse "al límite de oportunidades", sin prestar atención a la apariencia del dolor. Es especialmente importante abandonar los ejercicios intensos atléticos (correr, saltar) y levantamiento de pesas (pesas con barra), si se diagnosticó previamente:

  • artritis (inflamación de las articulaciones),
  • tendinitis (inflamación del tejido que recubre las articulaciones),
  • Cirugía reciente en las zonas articulares.
  • la obesidad

Causas naturales del dolor.

Son las articulaciones de la rodilla las que después de un entrenamiento duelen más a menudo debido al impacto de las cargas estáticas y dinámicas en ellas. Al realizar ejercicios, se producen cambios en el aparato musculo-ligamento o en los elementos óseos y articulares. Por ejemplo, al levantar el peso de los ligamentos de una persona, se someten a una cierta prueba de fuerza y ​​elasticidad. Se estiran y luego asumen una posición anatómicamente correcta.

Si la naturaleza de los cambios es temporal, el dolor en las articulaciones de la rodilla se considera una variante de la norma. Bajo qué condiciones, el malestar después de los entrenamientos puede considerarse natural y no requiere buscar ayuda médica:

  • Hay sensaciones dolorosas cortas y ligeras causadas por un aumento en la concentración en las fibras musculares del ácido láctico. Se forma durante la glucólisis anaeróbica y se excreta del cuerpo en unas pocas horas. La tasa de metabolismo del ácido láctico depende de la aptitud de los músculos del atleta. Para acelerar su eliminación practicó ejercicios de estiramiento, masaje, descanso corto,
  • Hay dolor sordo que dura por poco tiempo. No está localizado en un cierto punto, pero se extiende a toda la rodilla. Por lo general, estos atletas experimentan tales sensaciones que levantan mucho peso o participan en la lucha libre. La naturaleza aburrida del síndrome de dolor se debe a la compresión temporal de la articulación de la rodilla.

El malestar se produce con el envejecimiento natural del cuerpo. Con la edad, se produce una cantidad insuficiente de colágeno, que es responsable de la elasticidad de las estructuras articulares de la articulación. Su fuerza se reduce, por lo que el impacto de las cargas anteriores puede causar microtrauma cartílago hialino. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.Si después de 40-45 años, los atletas después de un entrenamiento se lastiman las rodillas con más frecuencia y de manera más intensiva, entonces es hora de revisar su modo, reducir la carga.

Causas patológicas del dolor.

Dolor: una reacción protectora del cuerpo a los efectos de factores dañinos externos o internos. Hay muchas causas patológicas de incomodidad, son muy diversas. Los médicos deportistas experimentados pueden diagnosticar según las quejas de una persona y el examen externo. Para confirmarlo se le asignaron estudios instrumentales. Los más informativos son la radiografía, la artroscopia, la resonancia magnética, la tomografía computarizada. Una pista definitiva para el médico se convierte en un deporte en el que el paciente está involucrado.

Las personas comienzan a correr para perder peso, prolongar la juventud, mejorar la salud general. Después de las primeras clases, incluso bajo la guía de un instructor experimentado, el dolor surge en las rodillas. Con el tiempo, desaparecen, a medida que la fuerza y ​​elasticidad de los ligamentos, tendones y músculos aumentan significativamente. Pero, si la intensidad de la incomodidad aumenta con el corredor, entonces podemos asumir el desarrollo de la patología. Por qué las rodillas duelen después del entrenamiento:

  • Lesión traumática del menisco. Si la carga está mal asignada al trotar, es posible que la espinilla no gire correctamente en relación con el muslo. La naturaleza del dolor surge - agudo, agudo. Los principales síntomas de la lesión del menisco - hinchazón extensa, mayor severidad de la incomodidad durante la palpación y durante el movimiento,

  • Dislocación de la rótula. El desplazamiento de la rótula se produce después de una caída con una parada de rodilla o un golpe fuerte. El dolor es agudo, pero desaparece rápidamente. Después de ir a un médico, la terapia toma solo unos días. Si un atleta descuida la atención médica, se forma gradualmente la dislocación habitual de la articulación de la rodilla,

  • condromalacia patelar: una condición patológica en la que se produce la destrucción del cartílago de la superficie posterior de la rótula. Después de trotar, hay dolor, que desaparece solo después de un largo descanso. Una necesidad urgente de consultar a un médico para el alivio del proceso degenerativo-distrófico.

En la sala de emergencias, es más probable que los corredores giren en caso de daño en el ligamento del tobillo o ruptura parcial del tendón de Aquiles durante un inicio brusco. Pero bajo cargas excesivas, el aparato tendón de la rodilla está lesionado. A pesar de la terapia adecuada, a veces el dolor en las articulaciones después del ejercicio.

Levantamiento de pesas, mancuernas

Estos son los deportes más traumáticos para las articulaciones de rodilla que experimentan cargas excesivas. Los atletas profesionales al final de una carrera a menudo tienen problemas debido al cartílago hialino microtrauma, lo que lleva al desarrollo de gonartrosis. El síntoma principal de este tipo de osteoartritis es el dolor, agravado por la flexión y la extensión de la articulación. Si después de un entrenamiento las articulaciones duelen, entonces los médicos sugieren la aparición de tales patologías:

    Artrosis de la rodilla, diversas formas de artritis. Su desarrollo está indicado por la incomodidad de larga duración y la aparición de crepitación, una contracción durante las sentadillas.

Después de levantar pesas, el dolor de rodilla se produce debido a lesiones previas: lesiones de menisco, rotura de uno de los ligamentos cruzados. En las estructuras del tejido conectivo, los hilos se forman, reduciendo la actividad funcional de la articulación, provocando su inestabilidad.

Caminar y andar en bicicleta

Al caminar y pedalear una bicicleta, las articulaciones de las rodillas se mueven de forma monótona, y esta es una causa común de daño en cualquier articulación. Cuando una rodilla duele después de un entrenamiento, y esta condición dura por lo menos una hora, esto puede ser una manifestación clínica de las siguientes patologías:

  • La osteoartritis es una enfermedad recurrente, acompañada por la destrucción gradual del tejido del cartílago. Para estabilizar la articulación en el cuerpo, comienza el proceso de formación de osteofitos (crecimiento de los bordes de las placas óseas). Mientras caminan, aprietan las raíces nerviosas sensibles, causando un dolor severo. El malestar en las rodillas después de los entrenamientos también se explica por el trauma de los tejidos blandos cercanos,

  • Artritis gotosa, reumatoide, psoriásica. El dolor después de caminar o andar en bicicleta puede indicar un proceso inflamatorio que se desarrolla en las articulaciones. Si no hubo tratamiento en esta etapa, pronto habrá que olvidar la capacitación para siempre. Comienza la destrucción del cartílago hialino, que termina en discapacidad,

  • osteocondritis disecante: necrosis aséptica, que conduce a la separación de una pequeña área de cartílago del hueso subyacente y su desplazamiento a la cavidad articular. Como resultado, se forma un cuerpo intraarticular que se extiende libremente, lo que provoca la aparición de dolor durante y después de caminar.

El síndrome de dolor agudo es un signo de lesión de rodilla, después de lo cual cualquier movimiento se vuelve imposible. La incomodidad en el área de la articulación de intensidad débil se siente debido a una lesión previa. Por ejemplo, si una cápsula sinovial se dañó después de una caída, durante el proceso de curación, podrían formarse áreas de tejido fibroso en ella. Con este tipo de lesión, el atleta debe dispensar la carga sobre la rodilla.

Los principales métodos de eliminación del dolor.

El dolor causado por causas naturales es fácil de eliminar. Por lo general, esto se practica acariciando la rodilla y luego frotando vigorosamente. Se produce una intensa oleada de sangre hacia los elementos estructurales de la articulación, se elimina el espasmo muscular y se acelera el ácido láctico. Los atletas profesionales saben bien qué hacer si sus rodillas duelen después de un entrenamiento:

  • endereza, descansa tus brazos en tus caderas, levántate, pon énfasis en el dedo del pie, primero de uno, luego de la otra pierna. Agitar vigorosamente los pies, hacer rodar sobre los talones. Realiza ejercicios 20 veces en 2-3 series,
  • Con las piernas separadas y ligeramente dobladas, la posición de los brazos es arbitraria. Gire suavemente de lado a lado para calentar. Luego haz ataques superficiales, pedaleando ambas rodillas,
  • Párese derecho, estire la espalda, gire las piernas alternativamente hacia atrás y con las manos apriete los pies hacia las nalgas. Realice el ejercicio 10-15 veces en 3 series.

Algunas veces las sensaciones dolorosas persisten incluso después de masajear las rodillas y la terapia física. Los médicos del deporte tienen diferentes tipos de geles y pomadas con un efecto refrescante. Generalmente sus ingredientes principales son el mentol y el alcanfor. Actúan sobre los receptores del tejido subcutáneo, mostrando actividad analgésica, distractora e irritante. Después de aplicar la pomada o gel, hay una agradable sensación de frescor y las sensaciones incómodas desaparecen por completo. ¿Qué más puedes hacer si te duelen las articulaciones de la rodilla después de un entrenamiento?

  • utilizar compresas frías. El enfriamiento ayuda a reducir la intensidad del malestar. Un paquete de cubitos de hielo envuelto en una tela gruesa se aplica a las rodillas durante 10-15 minutos

  • Descansa durante 30-60 minutos. Puede simplemente recostarse o sentarse, y colocar las piernas sobre una almohada o sobre un taburete bajo.
  • Fijar la rodilla con una venda elástica. Para este propósito, se aplica una venda estrecha de alargamiento medio o alto, que se envuelve varias veces alrededor de la rodilla. Las farmacias y las tiendas de equipos médicos venden vendajes deportivos que son cómodos de usar y no restringen el movimiento. Los médicos especializados en deportes recomiendan usarlos durante el entrenamiento para reducir la posibilidad de lesiones.

La crema especial Ben-Gay (en empaque verde) con mentol es posicionada por el fabricante como un medio para mejorar la tolerancia al esfuerzo físico prolongado. Se recomienda el uso del medicamento antes de los entrenamientos y después de su implementación. Pero contiene salicilato de metilo, incluido en el grupo de agentes no esteroideos. Por lo tanto, el uso frecuente de Ben-Gay puede llevar a un estrés farmacológico excesivo en el cuerpo con la probabilidad de una reacción alérgica.

Qué hacer cuando las articulaciones duelen después de un entrenamiento, solo el médico decide después de las actividades de diagnóstico. Si los resultados de los estudios instrumentales no han revelado una degeneración degenerativa del tejido, el uso de vendas en las rodillas y un buen calentamiento antes de los entrenamientos ayudarán a eliminar las molestias en las rodillas. Y cuando se detecta una patología articular en desarrollo, se requiere una terapia a largo plazo con condroprotectores, analgésicos, AINE.

¿Qué tipo de deportes son peligrosos para las articulaciones?

El dolor articular crónico se diagnostica en corredores profesionales, tenistas y levantadores de pesas.

Pero el dolor articular agudo asociado con las lesiones persigue a los participantes de los deportes de contacto (por ejemplo, baloncesto o fútbol).

En cuanto al entrenamiento en el modo habitual, los fisioterapeutas e incluso el famoso Arnold Schwarzenegger enfatizan que no hay ejercicios peligrosos. Las técnicas de ejecución inadecuadas harán que incluso las sentadillas regulares se conviertan en un "asesino" de la rodilla. El ritmo elegido correctamente y un aumento gradual de la carga, con el tiempo, le permitirán realizar incluso los ejercicios potencialmente peligrosos.

En cuclillas sobre una pierna (popularmente "pistola")

Las sentadillas con una pierna extendida hacia adelante requieren entrenamiento físico y músculos ya bombeados. Algunos fisioterapeutas equiparan este ejercicio con una sentadilla con barra.

Solo unas pocas repeticiones bombearán los glúteos, los cuádriceps y los pequeños músculos estabilizadores en los tobillos y las rodillas. Independientemente dominar la técnica correcta del ejercicio de referencia es casi imposible. Esto lleva al hecho de que los principiantes realizan una "pistola" con una rodilla para caminar. Incluso con la técnica de sentadilla perfecta, no se recomienda realizar más de 10 repeticiones. El entusiasmo excesivo por tales sentadillas conducirá al desgaste de la articulación de la rodilla, en particular el daño al ligamento cruzado anterior.

Flexiones inversas

Con la técnica incorrecta, no es el tríceps lo que se carga, sino la articulación del codo en sí, lo que conduce a la aparición del dolor.

Las flexiones clásicas se recomiendan para personas con cualquier nivel de aptitud física para el desarrollo de tríceps. Para las articulaciones son peligrosos los empujes hacia atrás, durante la ejecución de los cuales, las manos se dan vuelta detrás de su espalda.

Press de banca detrás de la cabeza

Culturistas y fisioterapeutas experimentados han reconocido por unanimidad que este ejercicio es el más peligroso para las articulaciones de los hombros. Incluso los atletas profesionales no siempre pueden sostener correctamente el banco sin apoyo. Para el desarrollo general de los músculos deltoides es mejor usar pesas.

Pliometría

El entrenamiento intensivo del salto conduce muy rápidamente al desgaste de las articulaciones de la rodilla, especialmente en personas con sobrepeso.

Este es un complejo explosivo de ejercicios, que incluye una variedad de saltos. Inicialmente, solo los atletas profesionales practicaban de esta manera, pero recientemente las mujeres que quieren perder peso han adoptado los ejercicios pliométricos.

Ataques con barra

Un ejercicio aparentemente simple que muchas personas hacen mal. Cuando se realizan estocadas sin carga adicional, se minimiza el riesgo de daños en las articulaciones (es necesario realizar 100-150 aproximaciones a la vez para sentir síntomas desagradables). Pero la adición de una barra aumentará significativamente la carga en las articulaciones de las rodillas. Si la rodilla está colocada estrictamente sobre el pie, los músculos de los glúteos se harán cargo de todo el peso. De lo contrario, toda la carga se transfiere a la rodilla.

Remedios populares

Los curanderos recomiendan el uso de infusión o decocción de rosa silvestre.

Las frutas rojas son ricas en antocianinas, flavonoides con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Las antocianinas bloquean las proteínas que destruyen el colágeno. Como resultado, el desgaste de las articulaciones disminuye y los dolores desaparecen.

Como un remedio popular al aire libre, puede utilizar compresas con cúrcuma.

El ingrediente activo curcumina funciona al inhibir la producción de proteínas que causan dolor e hinchazón de las articulaciones.

Ungüentos y cremas.

Los buenos ayudantes serán ungüentos y cremas, que se pueden dividir en:

  • enfriamiento (utilizado para aliviar el dolor agudo causado por lesiones),
  • Calentamiento (se puede aplicar para el dolor crónico, así como antes del entrenamiento).

El propósito de la aplicación es adormecer rápidamente el área de la articulación.

El ingrediente principal de las pomadas refrescantes es el mentol o el eucalipto. Sin una receta médica, puedes comprar bálsamo de caballo, pomada de mentol. Pero si el dolor es provocado por el desgaste de la articulación, los remedios externos a base de capsaicina, veneno de abeja y trementina (Nikofleks, Apizartron, Kapsikam) ayudarán.

Otras formas efectivas

Además, para aliviar el dolor agudo, se puede aplicar hielo en el área dañada. Esto distraerá al cerebro del dolor y evitará el desarrollo de edema.

Si el dolor agudo no se puede aliviar por sí solo, es necesario consultar a un médico. Lo más probable es que se receten medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, naproxeno).

¿Cómo prevenir el desarrollo de dolor en las articulaciones después del ejercicio?

Para prevenir y disminuir el desgaste de las articulaciones, puede tomar un curso de vitaminas y suplementos dietéticos. Probados e inofensivos son:

El calentamiento adecuado y el uso de accesorios especiales evitarán los efectos secundarios desagradables.

Primero, debe elegir los zapatos con el nivel adecuado de depreciación. Correr, saltar y hacer ejercicios de levantamiento de pesas en los mismos zapatos no es recomendable. Para proteger las articulaciones de las rodillas y los codos, debe usar vendas especiales, pinzas y abrazaderas. El cirujano ortopédico lo ayudará a elegir los accesorios con el grado de rigidez requerido.

En segundo lugar, es necesario calentar antes de cada entrenamiento. Al mismo tiempo, el calentamiento debe ser una versión lenta y medida del entrenamiento principal. Si planea correr, debe preparar las articulaciones de las rodillas caminando con un aumento gradual de la velocidad. Antes de jugar al tenis, se presta la máxima atención a las articulaciones del codo. Puedes hacer pivotar la raqueta o el habitual "molino". Si planea realizar ejercicios con una barra, entonces necesita simular las prensas lentamente, sin usar ningún equipo.

Las cargas correctamente distribuidas, el uso de accesorios auxiliares y aditivos alimentarios ayudarán a proteger las juntas contra el desgaste. Pero si el dolor aún comenzó a molestarlo, debe comunicarse con un fisioterapeuta calificado para seleccionar un programa de ejercicios individual.

Mira el video: Articulaciones,DOLOR y DEPORTE #1 (Febrero 2020).

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