Consejos de las mujeres

Cómo hacer frente a un ataque de pánico.

¿Qué debe hacer una persona que experimenta periódicamente ataques de miedo irrazonable a los ataques de pánico? ¿Cómo luchar solo cuando parece que no hay ayuda de nadie que esperar y estás solo con esta desgracia? Los familiares no entienden, los médicos se encogen de hombros, dicen que están sanos, pero la sensación de que están a punto de morir. Viajes interminables a médicos como un círculo vicioso, del cual, al parecer, no pueden escapar. De hecho, hay una solución: es necesario comprender el problema y, lo que es más importante, comprender que casi todas las personas tienen ciertos trastornos vegetovasculares.

Ataques de pánico como componente de la distonía vascular.

Los ataques de pánico son un compañero para las personas con VVD. Al principio lo entenderemos en términos. El ataque de pánico es un ataque de temor irrazonable por la salud de uno, una sensación de acercarse a la muerte. Los ataques pueden ser tan fuertes que una persona se precipitará por la habitación, no encontrando un lugar para sí mismo, puede provocar un escalofrío. Presión alta, tal pulso que no está lejos de desmayarse. La falta de aire, ardor y dolor en el pecho. Los síntomas pueden ser muy similares al infarto de miocardio. Hay dolores en el área del corazón, que pueden distinguirse de la angina de pecho por el hecho de que son más largos (varios días, semanas). Con un medicamento llamado "Nitroglicerina", tal dolor no se alivia, mientras que tomar un medicamento como el "Validol" puede aliviar la afección.

La IRR no es una enfermedad, sino un complejo de síntomas que indican una alteración en la actividad de las partes centrales y periféricas del sistema vegetativo.

La distonía vegetativa se divide en varios tipos:

  • Hipertónica es causada por la hipertensión, puede haber sensaciones desagradables en el corazón, taquicardia. Las personas con este tipo están sujetas a ataques de pánico.
  • La hipotonía se caracteriza por una presión reducida, mareos, debilidad, dolores de cabeza.
  • El tipo mixto incluye los síntomas de los otros dos tipos y es el más común.

La presencia de trastornos vegetovasculares no es peligrosa para la vida, pero pueden agravar el curso de las enfermedades existentes, así como, junto con otros factores desfavorables, contribuir al desarrollo de enfermedades como el asma bronquial, hipertensión arterial, úlcera (en presencia de síndrome del intestino irritable - IBS), enfermedad coronaria.

Manifestaciones físicas de problemas psicológicos.

En Rusia, las personas no están acostumbradas a acudir a los médicos por cualquier motivo, pocos de nosotros tenemos un médico de familia o un psicólogo personal. Una posición financiera no permite, la otra, un ritmo de vida frenético. Muchas personas piensan que acudir a un psicólogo es una pérdida de tiempo. Persiguiendo constantemente la pregunta: si hay un ataque de pánico, ¿cómo luchar? Independientemente no siempre es posible hacer frente, esto debe ser recordado.

El hábito de resolver todos los problemas solo a menudo lleva a un empeoramiento de la situación y puede llevar a un resultado triste. Puede haber ataques diarios de pánico. ¿Cómo tratar de forma independiente con ellos cuando no hay fuerza? Debe pedir ayuda a los familiares que tratarán de comprender y apoyar. Cuando los familiares no tienen poder, no es necesario perder tiempo, debe comunicarse de inmediato con un especialista. No hay nada de malo en eso. Una visita a un psicoterapeuta de ninguna manera sugiere que una persona esté mentalmente enferma, simplemente hay dificultades que cada uno de nosotros experimenta periódicamente. En su mayor parte estamos hablando de la depresión, que puede acompañar a muchas enfermedades y una condición como VVD, con ataques de pánico.

¿Puedo hacer frente a los ataques de pánico a mí mismo? Opinión de los expertos sobre este tema.

Los ataques de pánico van acompañados de fobias: miedo a asfixiarse, ahogarse, morir, enfermarse con una enfermedad incurable. Y la persona se preocupará por los padres, los hijos, las personas queridas por él.

Cualquier cosa puede convertirse en un desencadenante de una PA: fatiga psicológica, estrés, factores tales como un accidente, estar en un autobús cerrado y tapado, una enfermedad o la muerte de un ser querido. En uno de estos momentos, puedes experimentar la primera PA. Luego comienzan a repetirse todos los días, generalmente por la tarde. Cuando un pánico envuelve a una persona (haga lo que haga) todos los días, por ejemplo, exactamente a las 18.00, en el nivel subconsciente, comienza a esperar, a preocuparse, a preocuparse, lo que agrava aún más la situación.

Durante la PA, el cuerpo está bajo un fuerte estrés, después de lo cual una persona puede sentirse completamente agotada.

Por otro lado, sabiendo la hora exacta de inicio de la PA, puede prepararse moralmente, tomar todas las medidas necesarias. Ha llegado el momento: ataques de pánico. ¿Cómo luchar? Kurpatov, un conocido psicoterapeuta, sugiere mirar todo esto desde el otro lado. Sus libros están escritos en un lenguaje simple y comprensible. Las personas con PA deben leer el "remedio para la TIR".

El Dr. Kurpatov dice que lo principal para esas personas es darse cuenta de que no morirán a causa de la Autoridad Palestina. Da un tipo de consejo, pero muy útil, que suena así: "Cuando te parece que estás a punto de morir, acuéstate y muere". Es imposible morir naturalmente, y la comprensión de esto tiene un buen efecto psicoterapéutico.

Ataques de pánico: cómo luchar. Evaluaciones VSDshnikov

A los pacientes que sufren ataques de pánico se les prescriben rutinariamente sedantes, tranquilizantes, bloqueadores. Y también prescribir un masaje, terapia de ejercicios. Es necesario averiguar si tales métodos permitirán que la AP gane.

A juzgar por las revisiones de los pacientes, el tratamiento con ejercicios y el masaje tienen un efecto positivo, pero los sedantes no siempre lo son. A menudo, quieren dormir, y no detienen los ataques.

El masaje ayuda a relajar, mejora la circulación sanguínea. ¿Qué es tan útil el deporte? El hecho es que la PA se inicia debido a la liberación incontrolada de adrenalina en la sangre. Normalmente, este proceso debe ocurrir cuando una persona se encuentra en una situación extrema y no está sentada tranquilamente en una silla. Si conoce el momento para iniciar un ataque de pánico, puede hacer actividad física. No hace daño correr al aire libre o hacer ejercicio en casa en el simulador. Este es un método muy efectivo que ayudará a detener el ataque, porque la adrenalina será mucho para ir.

Tratamientos de Ataque de Pánico

El hospital no lo pondrá si es atormentado por ataques de pánico. ¿Cómo lidiar con las convulsiones en casa? Hay varias maneras:

  • tratamiento farmacológico,
  • auto-masaje y deportes,
  • buen descanso (procura no forzarte demasiado física y moralmente),
  • Comunicarse con personas que sufren el mismo problema.
  • auto relajación
  • ducha (muy buena para fortalecer los vasos),
  • tratamiento de la enfermedad subyacente, en su caso.

También puede visitar el centro médico para ciertos procedimientos, como:

  • hipnosis
  • acupuntura
  • masajes profesionales.

El descanso es muy importante, la comunicación con las personas es útil. Si es posible, debes ir al mar o al sanatorio.

Drogas usadas en ataques de pánico.

La siguiente pregunta que debe abordarse en el tema "Ataques de pánico, cómo luchar", las drogas utilizadas para la PA. El tratamiento con medicamentos incluye los siguientes grupos de medicamentos:

  • sedantes (tinturas de valeriana y motherwort, significa "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit"),
  • tranquilizantes ("Relium", "Elenium", "Librium", drogas),
  • bloqueadores adrenérgicos (los bloqueadores beta tienen el mejor efecto, como "Atenolol", "Anaprilin").

Remedios populares para el tratamiento de ataques de pánico.

Ahora está claro qué son los ataques de pánico, cómo luchar. ¿Remedios populares que pueden ofrecer ayuda en la lucha contra esta enfermedad? Ya que es imposible recostarse o sentarse durante un pánico, y todos los intentos de distraerse son en vano, puede recurrir a tales métodos:

  • Ejercicio físico ligero.
  • Mantenga sus pies en un recipiente con agua caliente o vierta agua fría y caliente sobre las rodillas alternativamente.
  • Ejercicios de respiración (bien ayuda a la técnica de respiración en una bolsa de papel).
  • Escribe todo lo que sientas; te ayudará enormemente a comprender tu miedo, a aceptarlo.
  • Bebe una decocción de menta, manzanilla o té verde.
  • Puede intentar hacer una infusión de las siguientes hierbas: tomar 4 partes de bálsamo de limón, 3 partes de ruda y 3 partes de tomillo y mezclar bien. 1 cucharada. l Colección verter en un vaso y verter agua fría. Dejar reposar durante varias horas, luego beber durante el día.

¿Cómo lidiar con un ataque de pánico cuando no hay suficiente aire?

Considera la pregunta: "Ataques de pánico, ¿cómo luchar cuando no hay suficiente aire?" A menudo, durante un ataque, aparece una sensación de asfixia: es imposible respirar por completo (como si quisiera bostezar): síndrome de hiperventilación en la TIR. Hay un miedo a sofocarse.

En este caso, haga lo siguiente:

  • recordarse constantemente que es imposible asfixiarse: el aire ingresa en la cantidad requerida,
  • respirar en una bolsa de papel (botella de plástico, bufanda),
  • bebe un poco de té de menta
  • Frote los senos nasales con el habitual "Asterisco": esto calmará y facilitará enormemente la respiración.

¿Es posible deshacerse permanentemente de los ataques de pánico?

Puedes derrotar permanentemente los ataques de pánico. Cómo luchar solo es lo que necesita comprender para lograr este objetivo. No te enojes, si no, esto no es una cuestión de un solo día. Cada uno, aunque una pequeña victoria hará una contribución significativa a la lucha contra la Autoridad Palestina.

Es necesario aprender el autocontrol, comprender que no mueren de PA, creer en ello. Y para asegurarse, debe comprender el problema cuidadosamente con la ayuda de la literatura, para comunicarse con las personas que también sufren ataques de pánico.

Características del trastorno mental.

El ataque de pánico es a menudo el resultado de la neurosis, que se produce debido a la sobrecarga física y mental. A veces, la causa del pánico radica en trastornos mentales, depresión profunda y traumas que el niño tuvo que soportar en la infancia. Esta condición a menudo se diagnostica en personas bajo la influencia de drogas.

Los factores que afectan el desarrollo de los trastornos mentales suelen ser varios y se recogen en el subconsciente de una persona. A menudo, el paciente es difícil de entender cuál es la razón principal, porque cada uno de ellos a su manera influyó en la condición general.

Entre los principales síntomas de un ataque se encuentran los siguientes:

  • Sensación de falta de oxígeno.
  • Espasmo muscular de la laringe,
  • Temblando por todo el cuerpo y escalofríos,
  • Hiperactividad de las glándulas sebáceas.
  • Frecuencia cardíaca acelerada
  • Saltos de presión
  • Existe un síndrome de desrealización (percepción deficiente del mundo circundante) y despersonalización (percepción alterada de las propias acciones).
  • Náuseas, vómitos,
  • Sensación de ansiedad y malos pensamientos.
  • Espasmos estomacales.

El sentimiento experimentado de miedo es tan fuerte que incluso su memoria provoca un nuevo ataque. La mayoría de las personas no piden ayuda hasta que el problema empeora. En tal situación, el paciente ataca constantemente el pánico y será extremadamente difícil deshacerse de él.

Metodos de tratamiento

Comprender cómo lidiar con los ataques de pánico es bastante simple si acude a un psicoterapeuta para una consulta. Tiene métodos de lucha que no están disponibles para el hombre común, a saber, la hipnosis y la psicoterapia cognitiva. Hoy en día, hay un tratamiento DPDG que puede interpretarse como desensibilización y procesamiento (neurosis) con movimientos oculares.

Básicamente, una persona se enfrenta a un problema en una situación difícil y, a menudo, no hay oportunidad de obtener un médico. Primero, debe comprender que este estado no requiere molestia y necesita calmarse. Los medicamentos en este punto no funcionarán, ya que las píldoras se disolverán en el estómago durante unos 20 minutos, lo que significa que el ataque ha terminado. Para remediar la situación podrá combatir los ataques de pánico utilizando métodos no farmacológicos. Estos incluyen varios ejercicios y métodos de psicoterapia, que permiten detener un ataque.

Hacer frente a los ataques de pánico no es fácil, pero puedes ayudarte con esto. Para esto se recomienda:

  • Renunciar a los malos hábitos
  • Descansar mas
  • Duerma lo suficiente al menos 8 horas al día,
  • Hacer ejercicio fisico,
  • Paseo diario en el aire fresco.

Piensa en otro

Ayudarse a sí mismo sobre cómo superar los ataques de pánico puede deberse al método de cambiar la atención. Durante un ataque, debes tratar de distraerte, por ejemplo, mirar por la ventana y concentrarte en algo de un tercero. A veces es útil hablar con un amigo (por teléfono), películas y otras actividades interesantes que ayudan a pensar en otra cosa.

Combatir un ataque de pánico con este método generalmente reduce significativamente la aparición de un ataque.

Cualquiera puede aprovechar el método para cambiar de atención, pero es importante encontrar su apoyo que lo ayude durante un ataque de pánico.

Puede ser un juego en la computadora, hacer un crucigrama, cocinar alimentos, etc. Es necesario encontrar entre todas las actividades posibles exactamente lo que más ayuda en un caso particular. Dicho apoyo ayudará a salir del mundo interior y olvidarse de la ansiedad al concentrarse en ciertas acciones.

Curando a través del acto amoroso

Las relaciones sexuales son extremadamente importantes, ya que, según las estadísticas, las personas que practican el sexo con regularidad sufren neurosis con mucha menos frecuencia. Buscar a alguien solo por el bien de este objetivo no vale la pena y es mejor reconsiderar su vida, y luego comenzar a buscar la segunda mitad para construir relaciones plenas. Cuando se trata de parejas, con el tiempo, la pasión entre las personas se desvanece. Para evitar esto, necesita pasar más tiempo en su propia mitad. Después de todo, las parejas que hacen el amor al menos 1 vez a la semana están más felices con la relación. En consecuencia, la neurosis en ellos es mucho menos común.

Respiración adecuada

El ataque de pánico causa alteraciones en el sistema respiratorio, provocando una sensación de asfixia y cómo lidiar con eso en una situación así para muchos sigue siendo un misterio. Según los psicoterapeutas, debes tratar de concentrarte en tu respiración. Para hacer esto, inhale lentamente aire a través de la nariz, imaginando cómo pasa a través de la nasofaringe y desciende por la tráquea, expandiendo el abdomen durante una respiración profunda. Luego, debe exhalar lentamente, imaginando cómo el oxígeno hace un camino de regreso a través de la boca. Es conveniente repetir este procedimiento hasta la completa desaparición del ataque.

Las causas de la respiración rápida durante un ataque de pánico radica en la liberación excesiva de adrenalina. El método descrito está diseñado para eliminar tal fenómeno y se puede utilizar en el tiempo libre para calmar el sistema nervioso. Un día es suficiente para gastar en tal procedimiento no más de 5 minutos.

Uso de bolsas de papel

Incluso una bolsa de papel normal puede resolver un problema, ya que puede manejar un ataque de pánico aplicándolo a su cara. Entonces necesitas comenzar a respirar lentamente y hacerlo hasta que el ataque se detenga. Este método se basa en la restauración del balance de gas debido al dióxido de carbono inhalado. Si el paquete no lo es, entonces puede respirar en las manos plegadas de la embarcación.

El tratamiento de meditación es un medio confiable de psicoterapia para cualquier trastorno mental. Se han creado muchas técnicas, y la mayoría de ellas no están en absoluto en el chakra astral e interno, sino en la relajación. A veces basta con tomar una posición cómoda, cerrar los ojos e imaginar un lugar que siempre ha querido visitar o alguna tierra mágica con criaturas extrañas, etc. En tal situación, debe tratar de olvidarse de la ansiedad y el miedo y sumergirse por completo en sus sueños.

Método de observación desde

En tal estado, es difícil pensar racionalmente, pero puede intentar registrar sus temores y releerlos. En el nivel subconsciente, se volverán ridículos para el paciente y el ataque se debilitará o incluso desaparecerá. Este método es bastante popular y simple, pero a veces es difícil de usar debido al temblor en las manos.

Manera de visualizar el miedo.

Uno debe dar rienda suelta a la imaginación e imaginar lo que más emociona. Luego, debe destruir el objeto de visualización por cualquier medio, por ejemplo, incinerar, comer o incluso correr en la luna. La conciencia del propio poder puede ayudar con esto, porque el hombre es su propio maestro en su subconsciente. Cuando se elimine el miedo, el ataque disminuirá gradualmente y en este momento es deseable imaginar la calma como algo agradable y hermoso. Deberán disfrutar de al menos 5-10 minutos, después de lo cual podrá abrir los ojos.

Espiral de energia

Para este método de tratar los ataques de pánico, debe determinar la causa del miedo y presentarlo. Entonces necesitas imaginar el flujo de energía moviéndose en una espiral y mover al perpetrador al pánico. Además, es necesario observar el miedo a girar en el sentido de las agujas del reloj hasta que se sienta tranquilo. Si la condición no ha vuelto a la normalidad, puede intentar cambiar la dirección de la espiral.

Tratamiento espontaneo

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. Ayuda a enfocar y normalizar tu respiración. Puedes usar este elemento usando ejercicios de respiración,
  • El agua Ella es la responsable de la relajación. Durante un ataque de pánico, una persona a menudo es atormentada por la sed. Debe tratar de pensar en el limón u otro alimento para mejorar la salivación o beber agua y al mismo tiempo eliminar el espasmo del estómago.
  • Fuego Representa la imaginación con la que puedes pensar en los momentos positivos de tu vida. Para usarlo, es suficiente pensar en algo bueno o sumergirse en sus sueños.

La combinación de 4 elementos es un método común para tratar la PA, pero con un elemento de autohipnosis. Con la ayuda de su combinación, una persona puede salir del mundo interior y sentir alivio.

Corriente de luz

El método se basa en la visualización de un flujo brillante y brillante de energía que cae del cielo. Uno debe imaginar cómo toca la cabeza de los brazos y las piernas y cae al suelo. Entonces necesitas imaginar cómo la energía regresa de la tierra al cielo, pasando por todo el cuerpo. Puede repetir el procedimiento tantas veces como desee. El propósito del método es aumentar su importancia y calmar el sistema nervioso a expensas de la imaginación.

Ejercicio de mariposa

Este método le permite lidiar con la PA simplemente cruzando los brazos en el pecho. Es necesario que la mano izquierda se coloque en el hombro derecho y la otra, respectivamente, en el lado izquierdo. Luego, debe tocar suavemente con las manos mientras se presenta como una mariposa, pero si después de esto el problema empeora, debe dejar de hacer el ejercicio.

Tratamiento con flujo de luz.

Este método de lucha implica la visualización del miedo en el cuerpo del paciente. Necesita estar bien imaginado, y luego dirigir mentalmente un poderoso flujo de energía hacia la emoción negativa, que debería destruirla. Este método de autohipnosis ayuda a erradicar la ansiedad y puede repetirse tantas veces como desee.

Método de transferencia de ataque de pánico

R. Wilson inventó un método para combatir la PA y, según su teoría, una persona puede decidir cuándo temer y controlar todo el proceso. Para hacer esto, se recomienda inmediatamente antes del ataque, o al principio, comenzar a convencerse de que después de 5 horas debería comenzar a experimentar, pero no ahora. Después de un tiempo específico, la conversación se repite y así sucesivamente hasta que el miedo finalmente cede.

Hay otro método inventado por este especialista y se basa en enfocar a una persona en su miedo. Es necesario todos los días, 2 o 3 veces durante 2 semanas, pensar deliberadamente acerca de su mejor experiencia. Durante este proceso, es necesario olvidarse de todos los asuntos apremiantes y pensar solo en su miedo para experimentar una gran incomodidad. Después de 10 minutos desde el momento del inicio del entrenamiento, es necesario comenzar a salir de este estado sin problemas. Puede hacer esto con la ayuda de ejercicios de respiración y pensamientos sobre las cosas planeadas para este día. Si lucha contra un ataque de pánico utilizando este método de tratamiento, puede lograr resultados significativos. El miedo no parecerá tan terrible, y el sentimiento de ansiedad disminuirá significativamente.

Los ataques de pánico deben ser combatidos, porque de lo contrario no irán a ninguna parte. Los métodos de tratamiento en el hogar son bastante efectivos, pero solo detienen los ataques y no curan la causa raíz. Solo el psicoterapeuta puede eliminar al culpable de tal estado, por lo que se recomienda consultarle lo antes posible.

¿Qué es el ataque de pánico?

Ataques de pánico - Esto no es mortal, pero es muy, muy desagradable. Un hombre de repente toma un sentimiento terrible, acompañado por el miedo a la ansiedad, un sentimiento inexplicable y esto es especialmente doloroso. En combinación con varios síntomas somáticos, estas sensaciones para una persona se vuelven simplemente insoportables, y si no las frena desde el principio, la materia puede incluso alcanzar la aparición de fobias. Para evitar que esto suceda, es importante aprender a lidiar con las convulsiones.

Los ataques de pánico no son más que la respuesta del cuerpo a una falla en la comunicación del cerebro con el cuerpo. Este malentendido, como cualquier otro, puede resolverse mediante el dominio de secretos simples.

Antes de comenzar cualquier lucha, vale la pena examinar al enemigo. ¿Qué es el ataque de pánico? Dura desde varios minutos hasta varias horas de ataque con una sensación de ansiedad y miedo severos. En pocas palabras: es un mal funcionamiento en el sistema de trabajo del cerebro, el resultado es un tipo de falsa alarma con la descarga de adrenalina, que lleva al cuerpo a "alerta". El cuerpo responde inmediatamente a un peligro potencial:

  • Aumento del ritmo cardíaco y la respiración,
  • aumenta la sudoración,
  • la presión sanguínea aumenta,
  • náusea aparece
  • Atormentado por el insomnio.

Los problemas respiratorios pueden causar asfixia, mareos, entumecimiento de las extremidades, incluso desmayos. Tan pronto como hay miedo, un aliado de un ataque de pánico. Una persona puede sentir que se está volviendo loco, tiene una enfermedad incurable y se está muriendo. Naturalmente, comienza a desplazarse por todas las opciones, y la ansiedad aumenta como una bola de nieve. Para evitar que esto suceda, es importante detener el ataque de pánico desde el principio, en la etapa de adrenalina, no permitiendo que la bola de nieve se convierta en una avalancha que pueda cubrir la cabeza.

Qué hacer cuando los ataques de pánico: 12 consejos útiles

  1. Respirar Respire lentamente en una bolsa de papel (como lo hacen a menudo los personajes de películas estadounidenses) o colocando las palmas en la boca para restablecer los ritmos respiratorios.
  2. Para beber Pero no caliente, sino todo lo contrario: en pequeños sorbos de agua fría (100-150 ml).
  3. Lavate la cara El agua fría conduce a los sentimientos. Enjuague su cara, imaginando cómo las causas de un ataque de pánico son eliminadas. Si tienes una lata de agua termal, úsala.
  4. Para hablar Con amigos, familiares en el teléfono, con interlocutores virtuales en la red, con un diario, o con un compañero al azar, si los problemas te alcanzaron, por ejemplo, en el metro. Habla de algo agradable, emocionante para ti. Si no hay nadie cerca o si no quiere hablar con extraños, hable con ... usted mismo. Habla, y en voz alta (si estás en casa), todo lo que haces. Encuentra por ti mismo, amados, las palabras de aliento, consuelo.
  5. A distancia Date cuenta de que tus emociones son efímeras y se evaporan pronto. Así que deja ir tus pensamientos y toma la posición de un observador pasivo.

Recuerda: un ataque de pánico no es un contendiente en una pelea mortal. Por lo tanto, no pelee, no discuta con él, de lo contrario el nivel de adrenalina aumentará, la alarma aumentará. Mentalmente, “retrocede” y observa desde el lado cómo se agotan sus fuerzas.

  1. Cantar Si no estás en un lugar público, ajusta la canción divertida concentrándote en su contenido e imaginando mentalmente la secuencia de video con las palabras.
  2. Toma tus manos Frota tus palmas hasta que sientas el calor en ellas, recuerda el expansor o una simple pelota de goma, sacude las manos.
  3. Relaja el cuerpo. Lo ideal es acostarse y encender música tranquila. Imagina que eres una pluma que flota sobre una paz que respira en un prado florido.

  1. Resuelve problemas. No importa qué: recuerde el teorema, resuelva un crucigrama, cree una nueva ruta para trabajar, juegue un juego descargado en el teléfono, describa todo lo que ve frente a usted en un idioma extranjero ... Lo principal es cambiar el cerebro de un ataque de pánico a una solución de un problema.
  2. Mascota el gatito de pelo, perro, hámster. Habla con tu mascota. Si tienes un acuario en casa - ¡genial! Mire los movimientos que fluyen de los peces y dígales lo hermosos que son, lo afortunados que son, que tienen amigos tan silenciosos.
  3. Masticar Por ejemplo, goma de mascar. Bueno, si ella será mentol.
  4. Hacer un jefe Cuando el miedo comience a desaparecer lentamente, dígase: “Decido todo aquí, porque soy el principal. Bloqueé el "grifo con adrenalina", para que el cuerpo, ¡se calmara! Estás en mi poder. ¡Y estoy bien!

¿Cómo hacer frente a un ataque de pánico? 4 maneras

Este artículo pertenece a la categoría de aquellos en los que escribo sobre lo que yo mismo experimenté ... El síndrome de ataque de pánico solo puede ser comprendido por quienes lo experimentaron ... Las sensaciones, les digo, están lejos de ser débiles ... Quienes las padecen ahora, quiero Di de una vez: "¡No hay chicos de pánico! Usted no va a "techo". Ustedes son personas mentalmente sanas. Y no morirás ". ¿Por qué estoy declarando esto con tanta responsabilidad? Porque yo mismo soy un ejemplo vivo. Entonces ...

¿Cómo hacer frente a un ataque de pánico?

MÉTODO # 1

El enemigo necesita saber en persona. Cuanto mejor conozcas al enemigo, más débil es él.

El ataque de pánico es una condición psicosomática. ¡Aviso! - NO es una enfermedad.

Signos de un ataque de pánico:

  • excitación severa con temblor (temblor) o, por el contrario, debilidad general repentina,
  • palpitaciones del corazón que una persona "escucha" (¿cómo es? explicadas a continuación),
  • falta de aire, dificultad para respirar, falta de aliento, nudo en la garganta, náuseas,
  • pánico, ganas de correr hacia donde,
  • terrible miedo a la muerte.

¡Todas las manifestaciones enumeradas son físicas! No es mental! Estas sensaciones son causadas por el fracaso del sistema nervioso autónomo (el mecanismo más antiguo responsable de la salvación y la supervivencia). Al mismo tiempo, un desequilibrio de hormonas está conectado, que con el sistema nervioso son hermanas. Las causas de los trastornos pueden ser diferentes: desde el estrés momentáneo hasta el descontento acumulado, los esfuerzos para contener las emociones desagradables durante mucho tiempo, el divorcio, la pérdida de seres queridos, el estrés psicológico prolongado o la presión. En mi caso, fue una constante insatisfacción conmigo misma. Como resultado, mi grado interno fue demasiado alto y, en un contexto de salud normal, simplemente fui derribado. Entonces realmente creí que me estaba muriendo ... Pero todo resultó ser más fácil. El cuerpo me hizo pensar que era hora de cambiar mi forma de vida, mi actitud hacia mí y hacia los demás, de lo contrario ... no habría una segunda advertencia china, y las consecuencias podrían ser peores que el síndrome de ataque de pánico.

Ahora entiendes lo que realmente es un ataque de pánico, por lo tanto, no hay razón para temer por tu estado mental y mental.

MÉTODO # 2

Tabletas, deportes, caminar, meditación, ¿qué ayudará? Todo

Esta es la psicología operacional, donde en cada caso individual todos los métodos son buenos si dan un resultado positivo. No hay nada vergonzoso en tomar pastillas (antidepresivos, sedantes). La física es tratada con la física. Si tiene un dolor de muelas, acuda al dentista y no intente aliviar el dolor con ejercicios de respiración. Si tiene fiebre, tome aspirina y no convenza a la temperatura para que baje. El cuerpo humano no es hierro. Y si necesita ayuda urgente, no haga pruebas de fuerza en su cuerpo. Cuando pasan los ataques de pánico, generalmente una persona rechaza las pastillas con calma, sin ninguna adicción.

Como cualquier criatura viva, gato o loro, el cuerpo humano ama cuidar. Estos son caminatas al aire libre, buena comida sana, ejercicio físico ligero (de nuevo, no es adecuado para todos), ejercicios de respiración. De este último, es útil el método de respiración de sollozo de Yuri Vilunas.

Pregúntele a su cuerpo qué forma de cuidar le conviene más? Escucha, te lo pedirá. Tienes dudas sobre si comunicarte con tu propio cuerpo. Pero te comunicas con tu perro o con un gato ... y lo consideras normal.

METODO №3

Meditación, yoga, gimnasia china Tai Chi. ¿En qué son buenos estos métodos? Sintonizan espiritualmente lo positivo a través del trabajo con el cuerpo. Aquí, y la psicología humana, el aura y los chakras, y los canales de energía, además, están involucrados todos los sistemas corporales. ¿Qué uso? Considerando mi caso de insatisfacción conmigo mismo, elegí el método de estudio de factibilidad (Tecnología de purificación emocional). La esencia de la cual es: tómese como es, más 10-15 minutos de trabajo con puntos en el cuerpo. Descargue aquí una guía breve y sencilla del estudio de viabilidad.

MÉTODO # 4

El principal método de la psicología es comprender la causa del síndrome de ataques de pánico. Humo sin fuego. Significa que en algún lugar el fuego aún está ardiendo, lo cual, si no se extingue, se recordará periódicamente con humo, es decir, un ataque de pánico. Los clientes a menudo encuentran que sensaciones similares (miedo, ansiedad) tenían antes, pero no hasta ese punto. Es en este "anterior" que se debe buscar la razón. Puedes empezar ahora:

  • ¿A qué me recuerdan los ataques de pánico?
  • como se ven
  • ¿Y cuál es el uso para mí de ellos?

Siento que la última pregunta que puedo escuchar del lector es: “¡¿Qué ?! ¿Beneficio? ¡Esto es una tontería! ¡No hay lógica! ”Y quién habla de lógica. Y tonterías en comparación con qué: con tu mente, que está lista para todas las respuestas correctas de adultos. Por cierto, el síndrome de ataques de pánico es más común en las personas que son propensas a controlarse a sí mismas, a los demás, a la situación. ¿Pero qué dicta este control? Tal vez el miedo: por un niño, por un ser querido, el miedo de quedarse sin nada o solo ... Tanto para el "fuego". Pero solo en este caso. Las razones del síndrome de ataque de pánico son muchas.

CONCLUSION.

El pánico y el miedo a morir durante un ataque de pánico son dictados por sensaciones corporales, en lugar de discapacidades mentales. Por cierto, la explicación prometida al principio del artículo: una persona "escucha" un latido cardíaco rápido solo si se produce por motivos nerviosos. Y puede tranquilizarlo no con el corazón, sino con sedantes. Con la enfermedad cardíaca real, la taquicardia (pulso rápido) no se siente subjetivamente. Esta es su gran diferencia.

Los ataques de pánico son temporales. ¡Y no de por vida! A menudo, este es un indicio de que es hora de cambiar su estilo de vida habitual, su actitud hacia usted y hacia las personas.

No estés solo con este estado. A la psicología humana le encanta salir a la calle. En otras palabras, hable sobre sus ataques de pánico al menos una persona que lo entiende y lo apoya. Después de todo, en cualquier momento puede necesitar su ayuda urgente. Hasta cinco personas sabían de mis ataques, no me avergonzaba hablar de ello y estábamos buscando una salida juntos.

Si lo desea, obtenga asesoramiento psicológico en línea, por ejemplo. Qué le ayudará a decidir qué hacer y qué hacer a continuación. O haga una pregunta a un psicólogo gratis ahora.

Cómo hacer frente a un ataque de pánico: hoy el tema es muy relevante. En diferentes partes del mundo, las personas sufren de miedo e ignorancia de lo que les está sucediendo. Si lograste lograr buenos resultados, comparte. Su experiencia y conocimiento puede ahorrar muchos.

... no hay miedo en la realidad.

Cómo eliminar rápidamente el ataque.

Si sabe cómo ayudarse rápidamente, la persona no tendrá miedo de los siguientes ataques y el tratamiento será más efectivo.

Opciones de "primeros auxilios" para usted:

  1. Beber un poco de agua
  2. Si es posible, lavar,
  3. Convenientemente sentarse y hacer ejercicios de respiración,
  4. Trata de dirigir tu atención a algún objeto: un letrero, una cama de flores, una persona, un televisor,
  5. Aplique una compresa fría en la cabeza y tome un sedante.
  6. Además - aromaterapia, música, meditación.

Ejercicios para ayudarte a calmarte.

Para recuerdos interesantes, película, llame a un amigo.

Imagina tu miedo como una imagen tangible y luego diseña cómo lo destruyes. Recuerda la sensación de ligereza cuando desaparece, y trata de disfrutarla.

- Tierra (siéntate o acuéstate) - una sensación de seguridad,
- Aire (ejercicio de respiración) - Concentración,
- Agua (beber agua) - Paz y tranquilidad,
- Fuego - refiérase a lo que le da vitalidad por dentro.

Antes de comenzar los primeros síntomas, debe convencerse de que debe preocuparse por esto en, por ejemplo, 5 horas. Cuando llegue el momento - "renegociar" el contrato. A medida que el ataque se pospone, su intensidad disminuye, y esto le da a la persona una comprensión de su propia ventaja.

Bombearlo, y salir de este estado. Tal técnica mostrará que el miedo es manejable y de corta duración.

Tratamiento de medicación

Los medicamentos son seleccionados individualmente por un especialista, según la naturaleza de los ataques y las características fisiológicas de la persona.

Todos los medicamentos para la eliminación y el alivio de los síntomas de la PA se pueden dividir en grupos:

El principal inconveniente del método de las drogas es la inestabilidad (la recurrencia es posible con el tiempo) y la adicción.

Cuando las personas adictivas:

  • Deja de luchar con miedos y problemas
  • no entrenar la voluntad y la resistencia,
  • No sé cómo comportarse correctamente en una situación crítica.
  • Caiga en una "medicina de ataque" de ciclo cerrado, sin querer y sin entender cómo conectar las capacidades internas del cuerpo.

El tratamiento adecuado debe incluir un método integral: "droga + motivación intrínseca". Si es posible, es mejor comenzar con métodos no farmacológicos.

Las mascotas

Salga a pasear con el perro, juegue con él, recoja un gato que ronronea.

Está comprobado que el cuidado y la caricia para los amigos de cuatro patas distraerán sus pensamientos y temores sombríos.

Alivia la tensión muscular, trae paz y placer. Por ti mismo, masajea tus dedos, cuello, orejas.

Hacer frente sin pastillas también ayudará:

Tratamiento de hipnosis

La hipnosis en el tratamiento de la PA elimina síntomas desagradables, identifica y neutraliza la causa del ataque.

Durante la terapia, el médico ayuda a dejar de temer el factor que activa los ataques de pánico y se preocupa por su repetición.

La conveniencia de utilizar el método se debe a lo siguiente:

  • la incapacidad del paciente para recordar o explicar la causa del primer ataque,
  • La intervención médica está contraindicada para la salud,
  • condición mental crítica del paciente,
  • no hay contraindicaciones para la intervención hipnótica: la persona es inmune a la hipnosis, hay actitudes incorrectas, no hay confianza en el médico o la terapia en general, tipo de personalidad histérica.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Si una mujer ha experimentado esto antes del embarazo, uno debe someterse a un tratamiento y durante la gestación, observar el patrón de sueño correcto, la buena nutrición y limitarse a cualquier situación estresante.

En el período de espera para el bebé le ayudará:

  • Masaje relajante, aromaterapia,
  • sesiones de psicoterapeuta
  • ejercicios de respiración (igualar la respiración, calmar los latidos del corazón, relajar los músculos que pueden llevar al riesgo de aborto espontáneo)
  • Fitoterapia: el uso de hierbas calmantes (solo bajo la supervisión de un especialista).

Tratamiento en niños.

Pánico y miedo: la reacción normal del cuerpo del niño ante circunstancias anormales.

Razonesdiferente

  • enfermedades del sistema nervioso
  • intoxicación
  • herencia
  • características del carácter (desconfianza, ansiedad, sed de atención),
  • Factores sociales (malestar familiar, condiciones de vida difíciles o relaciones).

La ayuda para un niño es un medicamento, que es seleccionado individualmente por expertos, y psicoterapia. En las sesiones, enseñarán ejercicios de respiración, cómo manejar las emociones y situaciones, cómo relajarse en el tiempo y correctamente.

En la familia es importante rodear al niño con comprensión y cuidado, comodidad emocional, cercanía y aceptación, pero sin un énfasis en la enfermedad.

¿Quién está en riesgo?

“Personas con un alto nivel de ansiedad y, como resultado, un gran deseo de establecer el control sobre todo lo que están tratando. Absolutamente no toleran ninguna incertidumbre, tratando de controlar cada paso. Y como la vida requiere expandir los objetivos, las relaciones, las habilidades y una persona no puede renunciar al control total, el cerebro no puede hacer frente y, en algún momento, el cuerpo falla, ¡y aquí hay un ataque de pánico! ”, Dice Annette Orlova.

Las personas súper exigentes también sufren ataques de pánico para sí mismos y para otros. El perfeccionismo conduce a sobrecargas increíbles, la sensación de que estás perdiendo algunas oportunidades, de que a alguien le va mejor, como resultado, la persona se desgasta.

A estas personas les apasionan los grandes objetivos y los proyectos futuros. Pero en el presente no lo son en absoluto. A menudo sufren de una adicción urgente, es decir, no pueden descansar y experimentar una oleada de ansiedad si se les da un par de horas de tiempo libre y, como resultado, reciben ataques de pánico como premio.

¿Cómo hacer frente a los ataques de pánico?

“Primero que todo, necesitas crear rápidamente la máxima comodidad para ti mismo. Si es posible, siéntese cómodamente, trate de adoptar una postura relajada, si hace calor, desabróchela. Si funciona, aprieta ambas manos bruscamente hasta formar un puño diez veces o aplica el entrenamiento automático, habiendo preparado de antemano y dominando sus técnicas elementales. Asegúrate de poner una pastilla en tu boca que pueda ser absorbida. Para este caso, validol es adecuado. Puedes usar las gotas para el corazón más comunes, si están a la mano. Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso ", aconseja Lucius Suleimanova.

“¡También es importante cambiar de pensamiento! Este es un camino grande y difícil. De lo negativo, a lo positivo, de lo estimado, al anfitrión, enfatiza Annette Orlova. - Primero debe limitar los llamados "comedores" del tiempo ": redes sociales, conversaciones negativas, quejas, insultos. Saltar de un caso a otro, distracciones constantes, por ejemplo, cuando necesita centrarse en los negocios, pero no puede rechazar a un colega o pariente para conversar "sobre cualquier cosa", solo aumentará el pánico ".

"Trata de relajarte y profundizar en tus sentimientos todo lo que puedas, por más paradójico que pueda parecer. Aprende a experimentarlos como cualquier otro sentimiento desagradable en tu vida, y tan pronto como llegues a darte cuenta de que los ataques no te maten y que no suceda nada terrible al final, podrás observar con calma tus experiencias desde el exterior ", aconseja Ekaterina Fedorova.

Otra forma efectiva de hacer frente a los ataques de pánico es mantener un diario psico-emocional en el que pueda describir en detalle sus sentimientos, la profundidad de las sensaciones, las asociaciones y los recuerdos asociados con ellos. En un estado relajado, trate de establecer la relación causal de los arrebatos emocionales y sus acciones, es importante encontrar una fuente que cause sentimientos negativos.

Ejercicio de relajación contra ataques de pánico.

Relaje todos los músculos faciales, comenzando con los ojos, los pómulos, la articulación de la mandíbula, los labios y los músculos de las manos ... Inhale, exhale, relaje los músculos, inhale nuevamente, relájese mientras exhala.

Realice un ejercicio de respiración, si hubo un ataque, - "4-4-6-6".

Inhale a la cuenta de cuatro, es decir, inhale y cuente hasta cuatro.

Aguanta la respiración y cuenta hasta cuatro más.

Luego exhale hasta contar seis, es decir, exhale y cuente hasta seis.

Descansa sin inhalar la cuenta de dos.

Un nuevo círculo - respira a la cuenta de cuatro.

El retraso es de cuatro.

Exhale - a las seis.

En total, repita el ejercicio durante 5 a 10 minutos, y el ataque desaparecerá.

Aquí lo más importante es respirar y contar, porque en ese momento el cerebro cambia.

¿Cómo ayudar a otra persona a lidiar con los ataques de pánico?

Para ayudar a un ser querido que sufre de ataques de pánico es posible. Pero frases como: "Todo está bien", "No te preocupes", "Cálmate" - serán inútiles. Debemos entender que una persona no se controla a sí misma ni a su cuerpo.

Puedes tratar de distraerlo con una historia sobre algo dulce, divertido y fascinante. Puede ayudar a restablecer la respiración, es decir, intente respirar lentamente y mida junto con ella (consulte el ejercicio anterior). Puede hacer que se incline de modo que su cabeza quede por debajo de las rodillas, lo que ayudará a aumentar el flujo de sangre hacia la cabeza.

Además, prevenir un ataque de pánico y reducir el riesgo de su desarrollo puede ser un estilo de vida activo. Caminar al aire libre, hacer ejercicio, nadar, caminar intensamente, visitar un baño o sauna, duchas vaginales, buena nutrición, dormir bien, descansar bien después de un día de trabajo, en combinación, esto ayudará a evitar condiciones desagradables y llevará una vida plena a una persona sana.

Paso 1. Cambia la dieta para deshacerte de los ataques de pánico.

Que quieres ¿Estallar la basura y sentirse saludable? No sucede. Los ataques de pánico después de las comidas son una causa común de su aparición.. Por lo tanto:

  1. Té, café, mate y otras bebidas tónicas: ¡reserva! Bebe solo agua pura, o té de hierbas neutrales. Por neutro, me refiero a los tés de vitaminas comunes y corrientes, sin lujos. No deben ser hierbas demasiado activas como Hypericum, knotweed, milenrama o ginseng. La manzanilla, el bálsamo de limón y la menta son las mejores opciones. ¡Pero también sin fanatismo!
  2. Leche excluir! En cualquier tipo. Sin queso, sin requesón, sin yogur, sin kéfir, nada de nada. Olvídese ya de cualquier idea errónea sobre el calcio saludable y otras bifidobacterias. Los animales adultos no beben leche y no comen queso. Las mascotas no cuentan. Están acostumbrados a la comida chatarra y se enferman como las personas.
  3. La harina blanca y el azúcar también están prohibidos. Ni siquiera voy a decir por qué. Esto es tan trillado. Esto incluye la miel y todos los edulcorantes. La excepción es el chocolate amargo oscuro con un contenido de cacao de al menos el 72%. ¡Pero con moderación! Por día no más de 25 gramos. Este es un cuarto de los cientos de gramas habituales.
  4. Cualquier comida rápida para excluir! Papas fritas, galletas, bocadillos y otros masticables secos, dulces y galletas, helados y barras de chocolate, Coca-Cola, sprites y similares. Sí, tú mismo sabes lo que es.
  5. No coma en exceso y no se amontone por la noche para volcar. Al menos 2 horas antes de acostarse, no comer nada. Si eres insoportable, bebe un vaso de té calmante o solo un vaso de agua pura. Eso ayudará. ¿Quiere aprender cómo deshacerse de los ataques de pánico antes de acostarse? Trate de disolver una cucharadita de tintura de espíritu de peonía en un vaso de agua. Excelente calmante!

Y unas pocas palabras sobre comida chatarra. El hecho es que todo lo que se denomina "alimento" carga mucho el hígado. Para hacer frente a una carga tan increíble, el cuerpo con demasiada frecuencia y muy activamente conecta los riñones con la causa. Y cuando los riñones están excesivamente activos, se produce adrenalina, que azota el sistema nervioso autónomo, y recibimos el clásico ataque de pánico.

A menudo surge la pregunta: ¿Qué píldoras para los ataques de pánico y taquicardia deben tomarse?

No

Las tabletas no lo salvarán, pero solo exacerbarán la situación. Las tabletas se usan solo en los casos más descuidados, cuando una persona es muy inadecuada y está prácticamente confinada a una cama de hospital. Si estás leyendo este artículo, entonces este definitivamente no es tu caso.

Aquí estoy diciendo ¡Cómo deshacerte de los ataques de pánico para siempre sin pastillas!

Paso 2. Fuerza en movimiento o cómo distraerse de los ataques de pánico.

La vida requiere movimiento.
Aristóteles

Te mueves muy poco. Tu abuela era mucho más activa. En el siglo pasado, los ataques de pánico eran raros y el año anterior no se conocían en absoluto. Han ocurrido neurosis, pero no hubo ataque de pánico. Y todo porque la gente no se sentó durante horas y horas en las computadoras, no se recostó en el sofá, rodeado de galletas, papas fritas y helado, y no miró la caja con la siguiente serie.

Los ataques de pánico te obligan a moverte incluso menos. Pero salir a pasear - ¡no, no, no! Que eres tu Hay miedo, miedo. ¿Qué pasa si ocurre un ataque, y me caigo justo en medio de la calle en un charco fangoso y estaré allí tirado como un vagabundo, y todos pasarán indiferentemente por delante o me mirarán, arrugando la cara de disgusto? Y lo que es peor, si no hay nadie cerca, y nadie me salvará. Oi-wei!

A menudo, las personas recurren al yoga como un método universal para volverse saludables, fuertes, flexibles y, de paso, perder peso si funciona. Ahora la red está llena de literatura y lecciones en video. Pero no recomiendo el yoga de auto-práctica.

Incluso complejos aparentemente simples como Surya Namaskar (Saludo al sol), supuestamente accesibles para todos, desde jóvenes hasta adultos, de hecho, sin la supervisión cuidadosa de un maestro competente, pueden causar un daño significativo a su salud.

Pero puedes realizar con calma ejercicios matinales ordinarios. Solo toma de 15 a 20 minutos de tiempo, es realmente simple y accesible para todos sin restricciones. La carga no solo despertará su cuerpo por la mañana, sino que también acelerará la sangre y la linfa, lo que tiene un efecto muy positivo en el tono del cuerpo. Y donde hay un tono controlado, no hay lugar para ataques de pánico.

El movimiento también ayuda a distraerse del pensamiento constante de los ataques de pánico. Mientras haces algo abstracto, no tienes tiempo para estar ansioso y asustado. Además, los movimientos activos eliminan rápidamente el exceso de cortitol, una hormona del estrés.

Por la noche, recomiendo hacer estiramientos ligeros o movimientos fluidos de la gimnasia china de qigong. Están más cerca de las prácticas meditativas que de la educación física. Muy bien calmar y aliviar el estrés. Esto es exactamente lo que muchos de nosotros ahora carecemos.

¿Cómo dejar de tener miedo a los ataques de pánico? Recomiendo aprender una gimnasia bastante simple "18 formas de Tai Chi-Qigong". En un momento, fue ella quien me ayudó a enfrentar los ataques de pánico. Todavía, hace 6 años, lo he estado haciendo con mucho gusto antes de irme a la cama, y ​​te aconsejo.

En el movimiento activo, además de las obvias utilidades físicas, hay también psicológicas implícitas. A medida que te mueves, tu atención se centra solo en el movimiento y la respiración. Por lo tanto, la actividad motora también te distrae de los interminables pensamientos perturbadores.

¿Cómo dejar de tener miedo por tu propio corazón? Aquí hay una excelente cita de la cantante, periodista y directora Elena Pogrebizhskaya, quien sobrevivió al horror de los ataques de pánico (enlace):

Los ataques de pánico en sí mismos no son letales. Aún más, cuando a un jugador de pánico le parece que su corazón ahora se romperá o se detendrá, se equivoca. Por el contrario, tales "ataques" no solo no dañan el corazón, sino que también lo fortalecen. Aproximadamente lo mismo que durante la carga deportiva. Así que las personas expuestas a los ataques de pánico no solo no están "enfermas de corazón", sino que son mucho más saludables que muchas ...

Paso 3. Deshacerse de los factores estresantes - causas comunes de los ataques de pánico

Una persona no elige su enfermedad, pero elige el estrés, y es precisamente el estrés lo que elige la enfermedad.
Irwin yalom

Tú mismo eres muy consciente de que factores estresantes - estas son las cosas que nos llevan al estrés. La vida sin estrés no pasa, no importa lo genial que sea. Pero resistirse a ellos puede y debe ser. Lo principal es no guardarlos en ti mismo. El estrés acumulado simplemente dispara ataques de pánico en el momento más inoportuno. Por lo tanto, vamos a "dejar salir el vapor" a propósito hasta que la olla haya explotado por sobretensión.

Lo primero que hay que hacer es calcular los estresores más pesados. Lo conseguirás sin dificultad. Alguien tiene un trabajo odioso, odioso, otro carece de dinero, el tercero tiene un pariente o cónyuge inadecuado, etc.

¿Pero qué hacer con eso?

Hay dos formas: ya sea para solucionar el problema o para hacerte a un lado. En algunos casos, la primera opción es posible, en la mayoría de los demás, la segunda. Y esto es comprensible: no puede obtener un familiar en ninguna parte, no se hará rico de la noche a la mañana, también es problemático cambiar de trabajo.

¡Pero todo está resuelto! Es importante aprender cómo resolver sus problemas y no descartarlos, como "tal vez se resolverá solo". ¡No te resuelvas! Si estás cansado de tu trabajo, busca otro. Si el otro no lo es, busca ventajas en el que está.

Cabeza de jamón? ¿Bastardo relativo? Niños traviesos? Conócelos mejor. ¿Por qué son así? Quizás el problema sea usted mismo? Tú mismo has inspirado algo, pero de hecho estas personas son bastante normales, solo necesitas encontrar el enfoque correcto para ellos.

No hay situaciones sin esperanza. Ahora, si estuvo en Marte sin comida, agua y aire durante los próximos cien años, entonces este es un problema real.

Hasta que no resuelva sus principales fuentes de estrés, no podrá deshacerse de los ataques de pánico.

El principal factor de estrés que casi todos tenemos y que debemos eliminar de manera sistemática y despiadada son nuestras infinitas ansiedades por el futuro. Literalmente, debe arrastrarse constantemente al momento presente y recordarse que el futuro aún no ha sucedido, simplemente no existe, y cuando llegue, no será en absoluto como nos lo imaginamos. Es imposible de predecir. Y lo hacemos todo el tiempo.

Paso 4. Deshacerse del miedo a nuevos ataques de pánico.

Quien ha conocido la plenitud de la vida, no conoce el miedo a la muerte. El miedo a la muerte es solo el resultado de la vida insatisfecha.
Franz Kafka

Trabajar con tus miedos no es una cosa fácil, sino necesaria. Si no puede superar sus miedos solo, pídale a un amigo o familiar que lo ayude. Será necesario actuar con decisión y determinación.

Elija en primer lugar exactamente qué le asustó durante el primer ataque de pánico. O bien el lugar donde ocurrió. Y trabaja con ello hasta que superes tu miedo.

Si tuvo un ataque de pánico en el metro, y ahora tiene miedo de ir allí, entonces es exactamente con lo que tiene que trabajar para superar el miedo. Usted puede, como dije, pedirle a alguien de sus amigos que lo acompañe en la misma ruta que tomó.

Al mismo tiempo, vigile cuidadosamente sus sentimientos y recuérdese constantemente que lo está haciendo a propósito para superar su miedo. Cuida tu aliento Si sientes que el miedo está rodando, respira deliberadamente lentamente y con el estómago, y no rápido y con el pecho.

Si no tiene la oportunidad de pedir ayuda a alguien, actúe de manera independiente. Solo muévete un poco.

En el mismo metro por primera vez, basta con bajar la escalera mecánica e inmediatamente subir. La próxima vez ya puedes atreverte no solo a bajar, sino a hacer una o dos paradas y regresar. Y así sucesivamente.

El significado de estas acciones no es asustarse de nuevo, sino mostrarle a tu subconsciente que no hay absolutamente nada que temer. Esto se gana repeticiones, varias veces, como un hábito ordinario. Eres como un espectador, como si estuvieras mirando. quien esta asustadoen lugar de experimentar este miedo a ti mismo. Es importante alejarse de la situación. Esta no es la primera vez, pero resulta con el tiempo y ciertamente ayuda.

Paso 5. La actitud correcta para deshacerse de los ataques de pánico.

Correcto - lectura positiva. Si si Exactamente Para tener éxito, debes tener una actitud positiva. ¿Pero cómo hacerlo? Es fácil hablar de eso cuando todo está bien contigo, y nada de salchichas. Una persona que sufre de ataques de pánico está constantemente bajo la presión del miedo y la ansiedad. La conciencia se estrecha más a menudo, apenas la fuerza suficiente para mantenerse a flote y no dejar las bobinas por completo. ¿Qué tipo de pensamiento positivo, y más aún sobre la decisión, podemos hablar aquí?

Aquí los libros correctos te ayudarán.

¿Qué libros para leer de los ataques de pánico?

Recomiendo altamente encontrar los libros del Dr. A. V. Kurpatov, especialmente un libro llamado “Remedio para la distonía vegetativa."(Este es el nombre antiguo, el nuevo - en la imagen de abajo).

Los libros contienen una gran cantidad de materiales útiles que se envían de manera accesible, y lo más importante, de una manera fácil y optimista. Esto es lo que te faltan ahora. No creo que en este estado querrás ahondar en la naturaleza de la PNL o la psicología clásica de los estados.

Personalmente, los libros de Kurpatov me ayudaron mucho a entender el problema y sus causas. Eso, a su vez, provocó la elección del camino correcto, y al final me deshice de los ataques de pánico.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Hay muchos estados de ánimo: para la recuperación general y el rejuvenecimiento del cuerpo y para la recuperación de partes específicas del cuerpo. Recomiendo encontrar canciones ya leídas en formato de audio. Cuando te sientes mal, no hay nada mejor que la voz segura de alguien que te sugiere que estás completamente sano.

Creo que funciona. Cuando la depresión me deprimió después de varios ataques de pánico, fueron las actitudes de Sytin las que me ayudaron a quitarme literalmente el pelo de este pantano viscoso. Comenzando a escuchar con desconfianza, al final de la primera sesión, por primera vez en seis meses, después del primer ataque de pánico, sonreí sinceramente. ¡Y creyó!

Desde el estado de ánimo recomiendo escuchar primero el estado de ánimo para fortalecer el corazón. Esto le dará confianza en su propio motor pequeño y ya no tendrá miedo de los ataques de taquicardia causados ​​por ataques de pánico. A continuación, escuche el estado de ánimo para la salud general-rejuvenecimiento. Suficiente para hacerlo una vez al día. El efecto será requerido.

Ese es todo el programa para deshacerse de los ataques de pánico. No hay nada nuevo ni nada complicado. Todo esto con cierta perseverancia e interés está disponible para cualquier persona. Y te interesa exactamente el 200%, así que lo sé. Aplica un poco más de perseverancia, un poco de terquedad y un poco más de lo habitual, la intrepidez. ¡Y entonces tendrás éxito!

La actitud correcta - la clave del éxito!

Piensa en esto. Seguramente has tenido una pregunta lógica en repetidas ocasiones: ¿por qué demonios me cayó este ataque? No un vecino borracho o una abuela maliciosa en la puerta, ni un colega del trabajo desagradable o un policía de tráfico malo que te multó la semana pasada por exceso de velocidad, no un oligarca rico o uno de tus amigos, amigos, pero ése eras tú. ¿Cuál es el castigo?

Digamos que debes estar orgulloso de ti mismo. Según las observaciones de los mismos psicoterapeutas, los ataques de pánico a menudo afectan la naturaleza de un delgado, altamente educado e inteligente. Así que tú y las cartas en mano. Toma todos estos pasos e implementalos sistemáticamente en tu vida. La inteligencia y un alto nivel de inteligencia te ayudarán con esto.

Y mas No trates de aferrarte al pasado. En el sentido de que no necesita querer "devolver todo", como era antes, cuando no fue molestado por los ataques de pánico. Te entiendo muy bien Se soñó más de una vez. Los ataques de pánico tienen una propiedad muy desagradable: está seguro de que ellos mismos no pasarán, ya que no se tratan con todo tipo de drogas. Después de todo, esto no es un tipo de gripe, dolor de garganta o infecciones respiratorias agudas, sobre las cuales usted sabe con seguridad que pasarán, y que todo estará como antes, bien y sin preocupaciones.

Después de la aparición del primer ataque de pánico, todo en tu vida cambia. Dejas de confiar en tu propio cuerpo. Ese sentimiento de descuido que antes se desvanecía. Se debe a que el ataque de pánico puede ocurrir repentinamente y, como se suele decir, inesperadamente.

Sin embargo, debes saber que en el pasado no estabas realmente despreocupado. No fue descuido, sino estúpido descuido. Alimentó a su pobre cuerpo con toneladas de comida chatarra, la llenó de noticias terribles, películas de suspenso y de terror en la caja (y pensó que era así, ¿entretenimiento y no afecta nada?), Ahorró en sí mismo el estrés y otras tensiones. ¿Creíste seriamente que todo esto no te dejará de lado en el futuro? Sí, ni siquiera lo pensaste. Y valdría la pena. Ahora tienes algo para reflexionar. Y hay trabajo por hacer.

Cómo deshacerse de los ataques de pánico matutinos.

Esta es también una solicitud frecuente para encontrar este artículo. La respuesta es simple: con los ataques de pánico matutinos se deben combatir de la misma manera que con cualquier otro: tarde, día, noche, día festivo, etc. No hay ninguna diferencia particular.

Otra cosa, si confunde el hambre habitual de la mañana con un ataque de pánico. Recomiendo leer el artículo sobre hipoglucemia.

El hecho es que una fuerte caída en el azúcar en la sangre, que se llama un ataque de hipoglucemia, sus síntomas son muy similares a un ataque de pánico. Y sucede muy a menudo por las mañanas, cursi por hambre, especialmente para aquellos que les gusta tomar todo tipo de dietas y "ayuno médico".

A sabiendas tomé la última frase entre comillas. Porque solo el proceso prescrito por el médico que lo atiende puede ser terapéutico y por muy buenas razones. Si de repente decides morir de hambre para "limpiar, eliminar toxinas, perder peso, etc.", entonces no es un hecho que tu cuerpo esté muy feliz por eso. Y obtener un ataque banal debido al hambre es muy, muy simple.

¿Se pueden curar los ataques de pánico para siempre?

100% si! Pero debes entender que esto no es lo mismo que sacar un diente malo y acomodarte sobre él. Escriba más nada para lastimar, y puede anotar en absoluto.

Para que las AP no regresen, es necesario mantenerse en forma: no hacer estallar la basura, moverse activamente, meditar, dormir lo suficiente, pensar de manera positiva, eso es todo.

Y luego puedes decir con seguridad que estarás bien.

Descargue e imprima el manual “Cómo eliminar rápidamente un ataque de pánico” para encontrar y leer inmediatamente tan pronto como ocurra un ataque. O envíe el enlace a quienes lo necesiten.

Si el artículo resultó ser útil para usted y ayudó a sobrellevar los ataques de pánico o al menos a reducir su número, escriba en los comentarios qué fue exactamente lo que lo ayudó: ¿meditación, ejercicio, cambio de dieta o todo esto en conjunto?

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Otros artículos sobre ataques de pánico.

Lee, usa, trabaja solo y todo funcionará para ti.

PD: Recomiendo ver la película documental de la directora Elena Pogrebizhskaya sobre los ataques de pánico. Los héroes de la película cuentan cómo los ataques de pánico los convirtieron en personas discapacitadas y cómo se las arreglaron después:

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