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¿Cuánto café puedo tomar por día? Nos enteramos juntos

Los partidarios de las bebidas vigorizantes con gran placer hacen de una taza de café parte de su ritual de despertar de la mañana. Sin embargo, algunos abusan de él en grandes cantidades, creyendo erróneamente que la bebida es absolutamente inofensiva. Debe entenderse que la acumulación de cafeína de cierta manera afecta el funcionamiento de los sistemas y órganos más importantes de una persona. Hoy organizamos el "interrogatorio" y averiguamos en qué volumen se puede consumir café diariamente.

El efecto del café en el cuerpo.

Según numerosas revisiones, podemos concluir que algunas personas no consumen la composición presentada en dosis, pensando que no hay daño por ello. Pero nada pasa sin dejar rastro, respectivamente, y el café afecta la salud de la manera más directa.

Ayuda a despertarse por la mañana, porque estimula la actividad cerebral y literalmente dice que es hora de despertarse. Una taza de bebida de alta calidad comienza el trabajo del sistema urinario y también previene todas las enfermedades asociadas con él. ¿Qué podemos decir acerca de mejorar el rendimiento tanto mental como físico?

Pero los amantes del café, que desean prolongar este efecto, comienzan a abusar de la droga del café. Aparece la irritabilidad, el ambiente psico-emocional está muy agotado, la bebida es adictiva. Cuando una persona bebe menos de lo normal, se vuelve letárgica y apática.

Dado que el café causa deshidratación, después de su consumo es imprescindible beber al menos 0,25 l. el agua De lo contrario, absolutamente todos los procesos metabólicos disminuirán, no habrá cualidades útiles de la bebida. Empeora el trabajo del corazón y el sistema sanguíneo.

Reglas de tomar cafe

Para no dañar tu propio cuerpo, es necesario estudiar las sutilezas del uso de un medicamento de café.

  1. Entonces, en un día puedes tomar una bebida vigorizante tres veces. En cuanto a la cantidad, no debe superar los 150 ml. a la vez Si prefieres el café con leche, entonces el volumen desechable se duplica.
  2. En ningún caso no se puede tomar una bebida con el estómago vacío, primero desayunar. Después de un tercio de hora, tome café y luego un vaso de agua filtrada a temperatura ambiente. El café no se puede combinar con los dulces.
  3. Si consume la bebida presentada a intervalos frecuentes, su cuerpo simplemente se detiene para percibirla. El efecto empeorará. Por lo tanto, cada dos días, reduzca o aumente la cantidad para que siempre sea diferente.
  4. Jarra extrema consumida al menos 5 horas antes de acostarse. De lo contrario, las propiedades vigorizantes no te dejarán dormir o el resto será corto, intermitente, pueden aparecer pesadillas.
  5. Es altamente deseable dar preferencia al café recién molido. Dichas materias primas son las más útiles, concentran todas las sustancias más valiosas y de la mejor manera afectan el estado de salud.
  6. El café instantáneo, a su vez, solo irrita la membrana mucosa del esófago, por lo que existe el riesgo de desarrollar úlcera péptica o gastritis. Si no tiene la oportunidad de preparar una bebida, la cantidad de composición soluble debe reducirse y no beber más de 1 taza por día.

Tasas diarias de cafeína

  1. Para calcular con certeza en qué volumen de "taza" se permite tomar una bebida, es necesario determinar cuánta cafeína se concentra en una taza. Todo el mundo sabe que el espresso es mucho más duro, por ejemplo, latte o americano.
  2. Las reglas de cafeína para una persona adulta varían de 300 mg. todos los dias Este volumen no debe excederse, para no provocar una reacción negativa del músculo cardíaco y el sistema nervioso.
  3. Como aproximadamente 120 mg se concentran en una taza de la bebida vigorizante, respectivamente, no se deben tomar más de 3 tazas.
  4. El café turco es el más difícil, tiene 170 mg. Es decir, puedes beber 1.5 tazas. El espresso es más suave, en él 130 mg. Se permite usar 2 tazas. Cappuccino se permite beber en la cantidad de 3.5 tazas.
  5. Para reducir los efectos negativos de la cafeína en el cuerpo, vale la pena agregar un alto porcentaje de crema o leche alta en grasa.

¿Cuándo y cuánto tomar café?

  1. Los estudios han demostrado que una bebida con cafeína se consume mejor en la mañana. En caso de necesidad, puede tomar una taza de café un par de horas antes de acostarse. De lo contrario, te encontrarás con el insomnio. Después de despertarte en el espejo verás una cara hinchada.
  2. Después de despertarse, se recomienda tomar café exclusivamente con leche. En un estómago vacío, una bebida fuerte en su forma pura está absolutamente contraindicada. A lo largo del día, se permite consumir no más de 4 tazas pequeñas. En este caso, la bebida no debe estar ardiendo ni fría.

¿Qué café es más saludable?

  • Si desea obtener el máximo beneficio de la bebida, dé preferencia a la composición puramente natural. Los granos recién molidos contienen una gran cantidad de microelementos útiles. En el café instantáneo casi no hay beneficio. También el sabor y el aroma dejan mucho que desear.
  • El problema es que los taninos, lípidos, sales minerales, vitaminas, carbohidratos, taninos y ácidos orgánicos están completamente ausentes en la composición soluble. Los granos de café opuestos están saturados con todas las sustancias enumeradas.
  • En el café instantáneo, la cafeína permanece pura y pura. Actúa sobre el cuerpo de forma más agresiva. Además, no consuma bebidas de café que se pueden comprar en los bancos. Nada bueno está contenido en ellos, así como en la ingeniería eléctrica.
  • No se recomienda consumir café descafeinado. El problema es que la sustancia no se puede eliminar sin el uso de disolventes orgánicos. Tales sustancias en la bebida crean compuestos químicos peligrosos. Tales enzimas contribuyen al desarrollo de patologías oncológicas en los intestinos y el estómago humano.

    Una taza por dia

    • Pros. Al beber una taza de bebida vigorizante por día, una persona puede disminuir su presión arterial. Además, los científicos han descubierto que para las personas que consumen una pequeña cantidad de café por día, las arterias se vuelven más saludables. Los expertos creen que este efecto se debe a los antioxidantes que contiene esta bebida. Aumentan la producción de un elemento como el óxido nítrico, que relaja las paredes de las arterias. Por eso, cuando se les pregunta cuánto café puede tomar por día, los investigadores responden con confianza de que una taza definitivamente no dañará la salud humana. Por cierto, es esta cantidad la que puede aumentar el potencial mental de un gourmet.
    • Contras Incluso una taza de bebida estimulante al día puede causar insomnio en una persona.

    Dos tazas al dia

    • Pros. Esta cantidad de bebida puede salvar a una persona de la enfermedad de Alzheimer. Aunque se debe tener en cuenta que estos hallazgos fueron realizados por científicos sobre la base de estudios que se realizaron solo en animales. Por lo tanto, los expertos señalan que aproximadamente 200 mg de cafeína por día (o 2 tazas de café) ayudan a prevenir la acumulación de proteínas en el cerebro que causan la enfermedad de Alzheimer.

    ¿Cuánto café puedo tomar por día? Respondiendo a esta pregunta, debe notarse que exactamente dos tazas de esta bebida refrescante media hora antes de los entrenamientos puede aumentar significativamente el rendimiento del atleta, dándole más energía.

    • Contras ¿Cuántas veces puedes tomar café al día para mujeres embarazadas? En el momento de llevar a un niño, el límite máximo para el consumo de cafeína es de 200 mg. Si excede este valor, entonces el cuerpo puede aumentar el nivel de adrenalina, lo que en última instancia aumentará el riesgo de aborto involuntario o muerte fetal.

    Tres tazas al dia

    • Pros. ¿Cuántas tazas de café puedes tomar por día? Esta cantidad de bebida tonificante (3 tazas) se puede consumir si necesita reducir el riesgo probable de desarrollar tumores ováricos o enfermedad de cálculos biliares.
    • Contras Beber 3 o más tazas de café por día aumenta significativamente el riesgo de un ataque cardíaco.

    Cinco tazas al dia

    • Pros. Los científicos del centro oncológico, ubicado en Tokio, descubrieron que el consumo de esta cantidad de cafeína reduce significativamente el riesgo (aproximadamente 3/4) de daño hepático grave. Como saben, sus conclusiones se basaron en un estudio de aproximadamente 90 mil personas de mediana edad durante 10 años.
    • Contras Según los años de investigación, esta cantidad de café consumido por día puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis. Esto se debe al hecho de que la cafeína previene la absorción de calcio, lo que en última instancia conduce al desarrollo de esta enfermedad. Muchos expertos disputan este supuesto. Ellos argumentan que hasta la fecha no hay evidencia convincente de que el café tenga un efecto negativo en los huesos, aunque todavía no se recomienda beber esta cantidad de bebida.

    Seis tazas al dia

    • Pros. Al beber una cantidad tan grande de café al día, una persona reduce significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de piel (aproximadamente el 30%). Esto se debe al hecho de que los antioxidantes ayudan a proteger las células de la piel.
    • Contras Esta cantidad de bebida vigorizante puede conducir a la deshidratación. Además, 6 tazas de café al día pueden causar miedo, estrés, depresión y otros fenómenos negativos. Los científicos explican este hecho por el hecho de que en grandes dosis la cafeína activa las hormonas que son responsables del centro "ansioso" en el cerebro. Además, seis tazas de bebida revitalizante, que se beben en un día, pueden provocar un aumento significativo de la presión arterial, el síndrome del intestino irritable y el desarrollo de enfermedades vasculares y cardíacas. En este sentido, los amantes del café deben recordar que tal cantidad de cafeína puede causarles desviaciones en la salud bastante graves.

    Resumamos

    Ahora ya sabe cuántas tazas de café puede tomar por día sin dañar la salud. También se debe tener en cuenta que no solo esta o aquella cantidad de bebida revitalizante, sino también su calidad pueden afectar su bienestar. Es por eso que se recomienda elegir solo cafés naturales y elaborarlos usted mismo.

    ¿Cuánto puedes tomar café por día: contar las tazas?

    Los indicadores de seguridad promedio aprobados por los médicos son de cien a doscientos miligramos de cafeína a la vez. Seguro tres cucharaditas de tierra natural o dos cucharadas de café instantáneo, que pueden contener una taza de bebida. Dosis diaria - de dos a tres tales tazas. Esta es la pregunta de cuánto café puedes tomar por día.

    Debe comprender la diferencia entre una dosis segura de cafeína y los beneficios del café real. Sí, dos tazas de bebida instantánea por día no causarán mucho daño al cuerpo, pero no puedes esperar ningún beneficio de ellas.

    Otra cosa son los granos molidos naturales de asado adecuado. Justo ahora El café preparado puede ser un verdadero elixir.. Contrariamente a la creencia popular, no aumenta, sino que reduce la presión, normaliza el peso, previene la demencia senil, el cáncer y otras enfermedades. Sin embargo, exceder la dosis recomendada puede ser fatal para la salud.

    Aquí están los datos obtenidos por los científicos en el estudio de la popular bebida de grano (estamos hablando de café natural, y no liofilizado en la cantidad de 100 mg de cafeína por taza).

    1. Una taza por día promueve la curación de las arterias, disminuye la presión arterial y no causa ningún daño.

    2. Dos tazas al día pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, el flagelo de los tiempos modernos.

    3. Tres tazas reduce el riesgo de cáncer de ovario, previene la enfermedad de cálculos biliares. Por otro lado, con tres tazas de café al día, ya puede hablar sobre los riesgos para la salud: esta cantidad de cafeína aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

    4. Cuatro tazas pueden considerarse la prevención de los cánceres de laringe, cavidad oral, próstata y desarrollo de diabetes. El peligro de tal cantidad de café es la artritis reumatoide, procesos inflamatorios en las articulaciones.

    5. Cinco tazas al día, según algunos científicos, reducen el riesgo de enfermedad hepática, pero contribuyen al desarrollo de la osteoporosis.

    6. Seis tazas es una fuerza bruta.. Sin embargo, el café natural contiene sustancias antioxidantes, por lo que los científicos sugieren que 600 mg de cafeína pueden proteger contra el cáncer de piel. Recuperación por sobredosis: deshidratación, síndrome del intestino irritable, crisis hipertensiva, ataques cardíacos, trastornos mentales (miedo, depresión, etc.).

    Para responder a la pregunta de cuánto café puede tomar por día, es suficiente relacionar los beneficios y los daños de la bebida con el estado de su salud. A pesar de las ventajas indudables de la ración de café, no debe exceder una dosis segura de café.

    En general, la bebida estimula la actividad del cerebro y del organismo en su conjunto, protege los dientes de la caries, acelera los procesos metabólicos, aumenta la eficiencia, expande y fortalece los vasos sanguíneos y tiene un efecto beneficioso en el hígado, el corazón y el sistema endocrino.

    ¿Cuánto café puedes tomar por día: cuánta cafeína hay?

    El ingenioso Balzac no podía imaginar su vida sin café y bebía todos los días ... ¡nada menos que 40 tazas de una bebida vigorizante! Para una persona común, esta cantidad de cafeína es un veneno real. ¿Cuánto puedes tomar café por día? Aquí está la pregunta que es realmente importante para encontrar la respuesta correcta.

    De hecho, debe contar no las tazas, sino la cantidad de cafeína contenida en la porción. Es él quien representa un peligro para la salud. Por lo tanto, hay una diferencia en qué tipo de café se debe tomar: espresso ardiente o agua acuosa estadounidense. A continuación, le indicamos cómo calcular su dosis diaria (la cantidad de cafeína se indica en la taza media pequeña y grande):

    • capuccino - de 70 a 80 miligramos,

    • expreso - de 80 a 135 miligramos,

    • café casero de los turcos: de 115 a 175 miligramos,

    • soluble en cafeína - de 65 a 100 miligramos,

    • Instantáneo sin cafeína: no más de 4 miligramos.

    La cantidad de cafeína está influenciada por muchos factores adicionales, según la variedad del método de preparación de la bebida. Hay formas de reducir el factor cafeína. Lo más común y delicioso - solo agregue leche a la bebida. Debido al componente lácteo, la cafeína se vuelve menos agresiva.

    La concentración de cafeína se vuelve más baja si bebe agua inmediatamente después de una taza de café. Es por eso que en buenos cafés y restaurantes, junto con el café, asegúrese de servir un vaso de agua.

    Una excelente manera de reducir el nivel de cafeína en los granos de café hechos en casa en el Turco es usar agua caliente para verter los granos. El capuchón de la espuma sube más rápido, la cafeína destaca menos. Además, puede colar la bebida a través de un colador para que no quede espeso.

    ¿Cuánto puedes tomar café al día: una prohibición completa?

    ¿Cuál es el riesgo de una persona que toma café? Como mínimo, puede desarrollar insomnio crónico, dolor de cabeza, temblor en las manos, irritabilidad y fatiga rápida. Todos estos son signos de envenenamiento por cafeína.

    Debe introducirse una prohibición completa del café para las personas que han sido diagnosticadas con enfermedades graves: diabetes, úlcera gástrica, gastritis, pancreatitis, cualquier enfermedad del sistema cardiovascular, hipertensión.

    La bebida de café instantáneo no es la mejor opción para las personas perfectamente sanas. No solo no hay nutrientes, minerales, taninos, vitaminas, ácidos orgánicos, taninos. El hecho es que un producto de este tipo puede considerarse un café real solo una cuarta parte. Todo lo demás son conservantes, tintes, almidón de maíz y otros restos de alimentos.

    El café instantáneo sin cafeína es generalmente un malentendido, porque ni siquiera hay cafeína, pero la química dañina de los alimentos es abundante. Si no hay otra opción, entonces es mejor comprar variedades más caras, necesariamente en un frasco de vidrio o metal.

    ¿Cuánto café puedo tomar por día si solo hay una bebida instantánea disponible? Una cantidad segura es solo una taza de café instantáneo, independientemente de la presencia o ausencia de cafeína.

    El exceso de cafeína - puede causar envenenamiento?

    Todo es bueno con moderación. Incluso los medicamentos más útiles pueden convertirse en veneno si te olvidas de la norma. El café no es una excepción. Su consumo regular e inconmensurable no solo causará un daño significativo a la salud, sino que también causará adicción con la necesidad de aumentar constantemente la dosis.

    Una comparación de la adicción a la cafeína con alcohol, narcóticos o adicción a la nicotina no es apropiada. Sin embargo, en cautiverio del café, las personas también enfrentan serios problemas, experimentando molestias tanto a nivel físico como psicológico.

    Decir que el cuerpo tolera el envenenamiento por café puede ser en los siguientes casos:

    • la aparición de dolor de cabeza
    • mayor irritabilidad,
    • actividad excesiva
    • somnolencia
    • ataques de pánico
    • taquicardias
    • Temblando en el cuerpo.

    Todos estos signos indican una cantidad excesiva de cafeína y son una señal para revisar la tasa de consumo de la bebida. Al ajustar la dosis, debe comprender que mucho depende de la receta de cocción, la calidad de los granos, el asado. Por ejemplo, el espresso es un orden de magnitud más fuerte que el de los Estados Unidos, diluido con leche o agua.

    Elegir entre café natural e instantáneo, sin dudar, vale la pena darle preferencia al primero, aunque tomará más tiempo prepararlo.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    Para mantenerse saludable, lleno de vitalidad y buen humor, debe controlar no solo la nutrición y el equilibrio hídrico. La atención médica para los amantes del café también es controlar la cafeína que se consume por día. A continuación se muestra la cantidad de cafeína en diferentes formas para hacer una bebida. En base a estos datos, la tasa de cafeína por día se puede derivar individualmente, teniendo en cuenta la edad, el estado de salud y la actividad física.

    Especifique el volumen de las tazas de café.

    Antes de analizar cuántas tazas de café o bebida de café se recomienda beber un adulto relativamente sano por día, debe decidir sobre los estándares de conteo. Para algunos, la taza es aproximadamente 100 ml de líquido, para otros, una taza de 350 gramos. Alguien vierte media cucharada de polvo, otros cocinan un turco completo.

    Para calcular el valor promedio a partir del cual se podría comenzar, los científicos tomaron la unidad de medida para la Unidad de Café, KE: 100 mg de cafeína. Esta dosis contiene:

    • En 50-60 ml de espresso - una doble porción de la bebida,
    • 200 ml de café hervido en grano.

    Para la mayoría de las personas, 400 mg de cafeína por día son condicionalmente seguros, es decir,:

    • 8 tazas o 4 espresso doble,
    • 800 ml elaborados en el turco.

    Dosis segura única a la vez - 2 KE, 200 mg de cafeína:

    • 4 tazas o dos espresso doble,
    • 400 ml de café turco (muchas personas lo beben, en tazas grandes).

    Entre las dosis de estas dosis, es deseable resistir aproximadamente 6 horas, tiempo durante el cual se eliminará la cafeína del cuerpo. Si bebe volúmenes más pequeños, 1 KE a la vez, puede preparar una taza nueva en 3 a 4 horas.

    Café instantáneo sin cafeína y sin cafeína

    ¿Cuántas cucharas de café ponemos en una taza? Todos tienen sus propios hábitos y gustos, y definitivamente difíciles de decir. En promedio, se cree que 100 mg de cafeína, es decir, 1 KE, es:

    3 cucharaditas con una diapositiva - para el café molido,

    2 cucharaditas de café instantáneo.

    Si pones más o menos, cuenta la cantidad de cafeína, a partir de estos valores.

    Lo que importa es la cantidad de materia seca que se llena, y un poco menos, su concentración. 2 cucharadas por media taza de agua, y por una taza llena, son relativamente iguales en daño al cuerpo, aunque cuanto más agua, menos, un poco más seguro.

    Café natural, molido.

    Una bebida hecha de granos tostados molidos en volúmenes adecuados tiene un efecto positivo. Los institutos de investigación demostraron que 4 UC por día reducen:

    • 85% de riesgo de cirrosis hepática
    • Al 50% - el riesgo de cáncer en el hígado,
    • Al 65% - el riesgo de enfermedad de Alzheimer,
    • 80% de riesgo de enfermedad de Parkinson
    • 20% - el riesgo de depresión,
    • 30% - el riesgo de diabetes mellitus tipo II,

    Estas son 8 porciones de café expreso o 4 porciones de café hervido en una olla de 200 ml.

    Con un aumento en la cantidad de la bebida, todo el efecto positivo desaparece, ya que hay un aumento en la carga en todos los sistemas del cuerpo, especialmente el cardiovascular.

    ¿Cuántas tazas de café instantáneo puedes tomar al día?

    A pesar de que el contenido de cafeína en ella es menor, y 1 KE es aproximadamente 500 ml de bebida, es decir, se puede beber hasta 2 litros al día, esto se calcula con la cafeína.

    Pero además de la cafeína, la materia seca contiene estabilizantes, emulsionantes, colorantes, algunas veces se agrega un relleno, por ejemplo, de la harina de maíz. Todo esto se evapora mediante ácidos y disolventes químicos que no se eliminan por completo de la bebida. Incluso en el polvo de café natural más caro, no más del 25%, y más a menudo, alrededor del 15%.

    Hay un café instantáneo ecológico hecho sin el uso de productos químicos, pero es muy caro y no se vende en tiendas nacionales.

    Los científicos no recomiendan constantemente usar polvos solubles y gránulos de bebida de café en general, pero en general, una taza en 200 ml de una sola vez no causará ningún daño especial a la salud.

    ¿Cuántas tazas de café descafeinado puedes beber por día sin daño?

    200 ml de la bebida contiene aproximadamente 5 mg de cafeína. Es muy pequeño, y en términos de cafeína, la bebida es casi inofensiva, incluso si se toma en litros.

    Pero funciona el mismo principio que con el café instantáneo. Además de la cafeína, como parte de la bebida, existen otros componentes. Solo son solubles los aditivos químicos y los solventes, y los ácidos naturales naturales, los azúcares y las grasas descafeinados. En grandes volúmenes, afectan negativamente el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.

    Es decir, es deseable limitar la bebida descafeinada: hasta 4 tazas de 200 ml por día.

    Bebidas y Cócteles

    No todos los amantes del café beben pura bebida negra. Muchas personas agregan leche, crema, espuma, jarabes y más. ¿Cómo calcular volúmenes seguros de café con aditivos por día?

    El principio es sobre el mismo. La leche ralentiza la absorción de sustancias activas, ya que el ahorro afecta el corazón y los vasos sanguíneos, pero en general no cambia demasiado la imagen. La mayoría de los cócteles se preparan sobre la base de un espresso, es decir, puede hacer cálculos basados ​​en él.

    • Latte - Cóctel aproximadamente en 200 ml, a veces - 400 o 450 ml. Para una porción de 200 ml, se utiliza 1 doble espresso, lo que significa 1 KE. En el doble, 400 ml, generalmente dos de estas porciones, es decir, un café con leche grande no debe beber más de 2 vasos por día, el estándar es 4. Al agregar una gran cantidad de leche, puede aumentar ligeramente la dosis si normalmente toma mucho café y no experimenta efectos negativos. Efectos: 3 tazas grandes o 5-6 vasos de latte estándar.
    • Capuchino - una porción promedio - 150 - 180 ml, es decir, una porción de doble espresso, a la que se le agrega leche y espuma. 4-5 vasos estándar o 2-3 vasos grandes al día con un descanso entre ellos durante 3-4 horas no dañarán la salud.

    Algunas recomendaciones importantes de los doctores:

    Si desea reducir los efectos negativos de la cafeína en el cuerpo, escuche los siguientes consejos:

    • Elija Arábica, no Robusta, tiene menos cafeína, aunque la variedad específica y el lugar de crecimiento, así como el método de procesamiento y elaboración de los granos son importantes.
    • Si toma café aproximadamente media hora después de la comida, puede agregarse una taza. Si tiene el estómago vacío, quite al menos uno.
    • Trate de no beber una taza nueva si tomó la anterior hace menos de 3 horas.
    • En situaciones estresantes, con falta de sueño o debilidad, reduzca el número de vasos permitidos en uno. El cuerpo se debilita, y el agudo percibe estimulantes.
    • Los fumadores también deben reducir la dosis segura de café por día en una taza, ya que la nicotina contrae los vasos sanguíneos y el corazón late más rápido y duplica la carga.

    Conclusiones: ¿Cuántas tazas de café puedes tomar por día?

    1. Los científicos han calculado una dosis segura para un adulto sano: 400 mg de cafeína por día. Aproximadamente 8 espresso estándar o 4 porciones de café turco en 200 ml.
    2. La bebida instantánea contiene menos cafeína y más química, por lo que no más de 1 taza por día. Los descafeinados tampoco beben más de 4 a 5 tazas, porque hay muchos ácidos naturales que tampoco son útiles para el corazón y los vasos sanguíneos.
    3. Cappuccino y latte pueden beber hasta 5-6 tazas por día, si te refieres a una taza de 150-200 ml de bebida.

    Taza taza

    Primero debes decidir el volumen de la taza. Tradicionalmente, oscila entre 70 y 100 ml. Pero, verás, los estetas que usan estos vasos en miniatura ya casi han desaparecido. La mayoría de nosotros bebemos café de tazas de té comunes, o incluso preferimos vasos de 300-350 ml.

    En la mayoría de los estudios sobre café, se entiende que una “taza” es simplemente una vajilla de café tradicional con un volumen de aproximadamente 100 ml.

    Dosis absolutamente segura que promueve la curación de las arterias y un poco de presión descendente (en contra de la creencia popular) - una taza por día.

    Dos tazas Según los científicos, ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

    Tres tazas Puede reducir el riesgo de cáncer de ovario y enfermedad de cálculos biliares. Pero solo con tres tazas al día, comienza la zona de riesgo: esta cantidad de cafeína ya es bastante capaz de afectar adversamente la actividad del corazón.

    Cuatro tazas - prevención de tumores de la cavidad bucal, laringe y una enfermedad tan desagradable como la diabetes. Pero en este caso, aumentará el riesgo de artritis reumatoide y procesos inflamatorios en las articulaciones.

    Cinco tazas reducir el riesgo de enfermedad hepática, pero aumentar la probabilidad de osteoporosis.

    Seis tazas - Este es el límite. La sobredosis puede provocar el síndrome del intestino irritable, ataques cardíacos, crisis hipertensiva e incluso trastornos mentales.

    ¡No olvides la cafeína!

    Pero, en verdad, solo contar las copas no es suficiente. Para obtener un resultado preciso, necesita saber la cantidad de cafeína en la bebida. La dosis promedio permitida para una persona sana no es más de 300 mg al día, por lo que, sabiendo la cantidad de café de una forma u otra, puede calcular fácilmente la tasa de ingesta diaria. Por ejemplo, en café expreso, el contenido de cafeína es de 80-135 mg, en capuchino - 70-80 mg, en café de cocina natural hecho en casa - 115-175 mg, en café instantáneo - 65-100 mg. La cantidad de cafeína en la bebida se puede reducir agregando leche o limón: el café no pierde su sabor y su acción se vuelve menos agresiva.

    Cómo tomar café correctamente

    Para disfrutar el sabor de su bebida favorita sin consecuencias, vale la pena recordar algunas reglas simples.

    1. El modo de uso óptimo: tres veces al día en tazas pequeñas de 100-120 ml. Si prefiere un café con leche o capuchino, puede aumentar el volumen de la taza.
    2. No beba café con el estómago vacío, ¡es perjudicial! Es mejor hacer esto inmediatamente después de una comida o después de algún tiempo. Pero no olvide que si toma café después de una comida, no acompañe los dulces de este evento, ya que puede sobrecargar el estómago.
    3. La sensibilidad del cuerpo a la cafeína se reduce con el consumo regular de café, por lo que, para los verdaderos amantes del café, la cantidad de tazas en el límite superior normal es de 5 a 6 por día.
    4. Es recomendable tomar la última taza de café 4-5 horas antes de acostarse, de lo contrario, el efecto estimulante de la cafeína puede estropear el resto de la noche.
    5. Utilice únicamente grano natural o café molido. En solubles no hay nutrientes, y en variedades baratas, la composición generalmente es generalmente desconocida. Pero el café instantáneo tiene un efecto muy fuerte en el estómago, especialmente si lo toma con el estómago vacío. Se cree que su recepción regular puede provocar el desarrollo de gastritis. Si realmente quiere café y la disponibilidad de solo soluble, reduzca la tasa de consumo a una taza por día.

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