Consejos de las mujeres

Pérdida de peso adecuada después del parto

Durante el embarazo, cada mujer aumenta de peso, pocas logran controlar un conjunto de libras adicionales. Por supuesto, con el nacimiento de un hijo, una joven madre está esperando a que vuelva a su forma anterior y pueda perder peso rápidamente después de dar a luz. Pero en la práctica, todo no es tan simple, especialmente si una mujer está amamantando a un bebé.

Hay muchas maneras de perder peso. Especialmente populares son las dietas variadas. Pero después del nacimiento del niño, la joven madre tiene la tarea principal: cuidar su salud.

Por lo tanto, combinar la maternidad y la pérdida de peso es difícil, dada la relevancia de la lactancia materna. Es gracias a él que la joven madre sigue siendo una con el recién nacido.

El aumento de peso total durante el embarazo se compone del peso del niño, el peso de la placenta, el útero y el líquido amniótico; en total, esta cifra varía dentro de los 10 kg. Todo lo demás: el peso extra ganado por la futura madre. Perder peso después del parto no es una tarea fácil, pero es factible.

¿Qué le sucede al cuerpo de una mujer después de dar a luz?

El parto terminó, el bebé tan esperado en sus brazos y la joven madre comienza a pensar cómo perder peso rápidamente después de dar a luz de vez en cuando. Normalmente, cada mujer durante el embarazo no debe ganar más de 12 kg.

Es de ellos que se deshace fisiológicamente de sí misma en el proceso de tener un bebé y en las primeras semanas después del parto. Este es el ideal.

De hecho, para la mayoría de las mujeres, los números pasan de la escala a 20 kg. Debido a este aumento, la pérdida de peso después del parto se convierte en un proceso difícil, especialmente si se aborda incorrectamente.

¿Por qué la futura madre no puede perder mucho peso después del parto? Hay varias razones:

  1. Según la creencia popular, ella comienza a "comer por dos", tratando de dar tanta leche materna a su bebé. En este caso, la mayoría de las mujeres dejan de controlar su dieta y se relajan, frívolamente escribiendo todo lo que necesita un bebé en crecimiento.
  2. Después de dar a luz a una madre joven, aparecen nuevas preocupaciones, cuidar de un recién nacido es un trabajo arduo y, si no hay nadie que la ayude, se acumula fatiga. La mujer trata de pasar más tiempo en casa para tener tiempo de rehacer todo. Como resultado, se mueve menos, menos a menudo al aire libre, por lo que la energía que recibe con los alimentos no se consume por completo. Por lo tanto, una madre joven no solo no puede recuperar su forma perdida después de dar a luz, sino que también gana nuevas libras.
  3. La pregunta "¿Cómo perder peso después de dar a luz en casa?" Preocupa a muchas madres jóvenes con herencia malsana. La genética es responsable del tipo de figura, y si la familia tiene parientes de sangre, existe una predisposición a la integridad, entonces este aspecto también puede afectar la figura de la joven madre. La tendencia a ganar peso casi siempre se manifiesta durante el embarazo y la lactancia.

Según las estadísticas, alrededor del 20% de las mujeres jóvenes, entre las cuales la mitad no ha alcanzado la edad de 30 años, padecen sobrepeso y problemas asociados con la plenitud.

¿Por qué después de dar a luz algunas mujeres pierden peso y se mantienen delgadas, a pesar del nacimiento de un hijo, mientras que otras se ven obligadas a luchar con el exceso de peso durante mucho tiempo?

El secreto es simple: el cuerpo debe gastar tantas calorías como recibe, y este equilibrio depende directamente de muchos factores.

Si una mujer quema todas las calorías que consumió durante el día, lo más probable es que no surja el problema de cómo perder peso después del parto durante la lactancia.

Pero si consume más que el proceso, entonces el exceso de energía se convierte deliberadamente en pliegues de grasa. Ajustar el equilibrio de la quema de calorías puede y debe ser, y si la tendencia a aumentar de peso se mantiene, debe hacerse tan pronto como sea posible.

Si una mujer ha ganado más de 12 kg durante el embarazo, y este exceso de peso permanece con ella durante más de 6 meses después del nacimiento del niño, existe un riesgo de obesidad a largo plazo. El problema está creciendo como una bola de nieve, y pronto puede convertirse en patologías del sistema endocrino, que no podrá enfrentar usted mismo.

Que hacer

Debes tener paciencia. La pérdida de peso después del parto no puede ser rápida. El embarazo y el parto se han convertido en un grave estrés psicológico y físico, por lo que no debe agravar la situación.

Normalmente, después del parto, la reducción de peso debe ser lo más natural posible, hasta 200-400 gramos por semana. Si el proceso de perder peso es más rápido, lo más probable es que el cuerpo se agote debido a una dieta desequilibrada, estrés y trastornos hormonales. Por cierto, este último se estabiliza solo 2 años después del nacimiento del niño.

¿Cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante? La pérdida de peso debe ser integral, con la inclusión obligatoria de ejercicios físicos, caminatas al aire libre, normalización de la rutina diaria y alimentación saludable. Siguiendo todas estas reglas, no debemos olvidarnos del propio organismo.

Si, en el contexto de la pérdida de peso, aparecen dolores de cabeza, debilidad, irritabilidad, escalofríos y mareos, lo más probable es que el proceso de pérdida de peso se acompañe de innovaciones difíciles, especialmente con respecto a la nutrición.

No puede cometer tales errores: las dietas para bajar de peso después del parto deben ser razonables.

Ejercicio

No todas las madres jóvenes tienen el tiempo y la oportunidad suficientes para visitar un complejo deportivo o una piscina, pero puede pasar tiempo con usted y su figura sin salir de su hogar. El ejercicio no debe ser demasiado intenso, especialmente si el desafío es perder peso después del parto, realizado por cesárea.

Los ejercicios activos se pueden iniciar solo 8 semanas después del nacimiento del niño. En el caso del trabajo operatorio, este problema se resuelve individualmente con un médico.

Por lo tanto, para el siguiente conjunto de ejercicios necesitarás un tapete deportivo. Dado que muchos ejercicios se realizan acostados, la carga en el cuerpo será óptima.

  1. Ejercicio primero. Acostado boca arriba, las piernas separadas y doblar las rodillas. Luego debes comenzar a doblarlos para que tus rodillas estén en contacto entre sí. Repetir 5 veces.
  2. Ejercita el segundo. Respire hondo y trate de forzar los músculos abdominales tanto como sea posible, y luego comience a liberar lentamente el aire de los pulmones. Para exhalar a través de la boca, hasta que el aire en los pulmones haya terminado, debe tratar de exhalar un poco más de oxígeno con la ayuda de los músculos abdominales. Después de hacer el ejercicio, necesitas relajarte durante 30 segundos y repetirlo nuevamente. Este ejercicio se incluye en el complejo de gimnasia respiratoria, con la ayuda de la cual puede adquirir rápidamente una figura delgada.
  3. Ejercita el tercero. En la posición prona para levantar la cabeza y la inhalación del pecho, sin hacer ningún esfuerzo con las manos. Las manos deben estar relajadas a lo largo del cuerpo. Durante la espiración necesitas descansar. Este ejercicio está permitido para mujeres que ya pueden ir al estómago.
  4. Ejercicio Cuatro. Después de 2 semanas después del parto, puede realizar el siguiente ejercicio: acostarse boca arriba, mientras levanta las piernas para que queden perpendiculares al cuerpo. En esta posición, deben fijarse durante unos segundos, después de lo cual se pueden bajar y descansar un poco. Repita 5 veces, aumentando gradualmente la carga.
  5. Ejercicio quinto. En posición de pie, describa con sus manos círculos grandes para poner en orden el tono muscular de los antebrazos y las manos y evitar que la piel se hunda en el fondo de la pérdida de peso.

Al realizar todo este sencillo conjunto de ejercicios después del parto, puede devolver el cuerpo a su forma original y fortalecer su salud. Leer más: deporte después del parto →

Para deshacerse de los kilos de más con la comida, debe proporcionar al cuerpo una falta de calorías. En la práctica, esta recomendación se ve así: coma una dieta balanceada y muévase más.

Después del parto, especialmente si una mujer está amamantando, no puede cambiar drásticamente su dieta habitual y atenerse a estrictas restricciones dietéticas. Pero tampoco necesita relajarse, justificándose con su posición.

Lo principal es adherirse a las siguientes reglas: No coma grasas, fritos, dañinos y no tome bebidas alcohólicas que no solo le abran el apetito, sino que también dañen al bebé durante la lactancia. Y debe continuar amamantando: junto con la leche materna, el cuerpo dejará gradualmente la grasa corporal acumulada por la mujer durante el embarazo. Ahora se beneficiarán - en el crecimiento y desarrollo del bebé.

Si una mujer no amamanta, el problema de la pérdida de peso se resuelve más difícil.

En primer lugar, deberá limitarse razonablemente a sí mismo en nutrición, evitando grasas y carbohidratos innecesarios, de lo contrario el peso adicional no irá a ningún lado. Y, en segundo lugar, la dieta debe combinarse con ejercicio moderado, si después del nacimiento han transcurrido más de 6 semanas.

¿Qué se puede comer mamá lactante? Más ensaladas a base de vegetales con aderezos bajos en grasa en forma de yogur bajo en calorías, crema agria, jugo de limón y aceite de oliva. La base de la dieta debe ser pescado, carnes magras, guisos de verduras, kéfir, yogur y cereales.

Con cuidado puede comer frutas, nueces, jugos frescos, observando cuidadosamente la reacción del niño. Más sobre nutrición alimentar a las madres →

¿Qué métodos de perder peso son indeseables y por qué?

Para perder peso después de dar a luz y para mantener su salud y bienestar, debe prestar atención a los siguientes puntos:

  1. No debes perder peso en poco tiempo. La pérdida de peso de más de 0,5 kg por semana es peligrosa debido a los cambios patológicos en el sistema endocrino, así como a los defectos externos: la formación de estrías, la flacidez de la piel, etc.
  2. No es necesario comenzar a perder peso desde los primeros días después del alta hospitalaria. El cuerpo necesita un poco de tiempo para lidiar con el estrés, para establecer la lactancia, además, los médicos permiten muchos ejercicios físicos a partir de la séptima semana de la vida de un niño debido al riesgo de los músculos perineales, etc.
  3. Cualquier restricción y ajuste en la dieta debe ser gradual. Tanto el ejercicio como la normalización de la nutrición deben ser graduales, especialmente si se establece la lactancia materna.
  4. No puede perder peso solo reduciendo la ingesta calórica de los alimentos, sin ningún esfuerzo físico. Y viceversa. En la primera situación, la mala nutrición es difícil de tolerar sin hacer ejercicio. En la segunda situación, el entrenamiento puede no tener ningún significado, ya que el peso corporal seguirá aumentando en el contexto de una dieta desequilibrada, a pesar de la carga física.
  5. No hay ayuno! Por supuesto, si no comes nada y bebes solo agua, el peso extra desaparecerá. Pero el cuerpo sobrevivirá tal estrés que después de la normalización de la nutrición, devolverá febrilmente todo lo que se perdió con una reserva.
  6. Cuando la lactancia materna no puede seguir una dieta con la excepción de un tipo de alimento, por ejemplo, eliminando los carbohidratos de la dieta. El niño necesita todos los elementos traza.
  7. Durante la lactancia, está prohibido probar cualquier producto para perder peso: tabletas, parches, medicamentos con efecto laxante y mucho más, incluso si están listados como suplementos dietéticos. Todo esto es peligroso para el bebé. Sí, y una mujer que no está amamantando, este dudoso producto después del parto no se beneficiará, solo posibles problemas de salud, como alergias, enfermedades de los riñones, tracto gastrointestinal, etc.

Si una madre joven en el período de posparto tiene un peso que conlleva un peligro directo para su salud, el médico tratante debe tratar los problemas de pérdida de peso. Por lo general, se trata de aquellas mujeres que ganaron más de 30 kg durante el embarazo.

Muchas mujeres después de dar a luz se quejan de que no pueden perder esos kilos de más, a pesar de todos los esfuerzos.

Lo principal es ser paciente y no confiar en resultados rápidos, para no decepcionarse una vez más. Es importante que usted y su cuerpo se traten con amor y tranquilidad, para buscar soluciones que ayuden a optimizar tanto el ejercicio como la nutrición.

No es necesario establecer prohibiciones muy estrictas, ya que pueden causar el resultado opuesto.

Autor: Olga Rogozhkina, médico,
específicamente para Mama66.ru

Causas del sobrepeso después del parto.

Permanecer delgado después del nacimiento del bebé falla un poco de suerte. Otros se ven obligados a contentarse con formas que están lejos de ser ideales. Y para comprender cómo y cuándo perder peso, es necesario averiguar las razones principales del exceso de peso corporal:

  • Trastornos hormonales. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer funciona de manera diferente. Entonces, en cantidades mayores, se producen ciertas hormonas, bajo la influencia de las cuales el metabolismo se ralentiza, y todo lo que proviene de los alimentos entra en la reserva. E inmediatamente después del nacimiento, el cuerpo no puede ser reconstruido de la misma manera. Y es por eso que en los primeros 5 a 7 meses deshacerse de los kilos de más para la mayoría de las madres jóvenes no es tan fácil. Pero entonces todo vuelve a la normalidad. Los trastornos hormonales graves son poco frecuentes, por lo que algunas niñas y mujeres explican innecesariamente sus problemas de sobrepeso con hormonas. Y, sin embargo, si tales problemas existen realmente, entonces solo un médico puede ayudar.
  • Comer en exceso Otro error común de muchas momias es comer alimentos para dos. En un esfuerzo por aumentar la producción de leche, vale la pena prestar atención a la calidad de la nutrición y la cantidad de líquido consumido. Pero comer en exceso no vale la pena, porque en la leche, en cualquier caso, obtenga todo lo que necesita. Y todo el exceso irá directo al estómago, glúteos y muslos.
  • Estilo de vida sedentario. Si antes del embarazo y el parto, muchas niñas y mujeres trabajaban y estudiaban, luego del nacimiento del niño se "acomodan" en casa y tratan de moverse menos. Y este es otro error de las mamás y la causa del sobrepeso.

¿Cuándo empezar?

Muchas nuevas madres están interesadas en cuándo comenzar exactamente a actuar y deshacerse de la "carga". ¡No esperes! Si de inmediato te acostumbras a un determinado estilo de vida, los resultados no te harán esperar. Por ejemplo, necesita comer justo después del nacimiento de un niño (para él, por cierto, esto también será útil).

Pero con el esfuerzo físico tendrá que esperar, porque el cuerpo no ha tenido tiempo de recuperarse del parto. Y si tiene una cesárea, tendrá que esperar más tiempo. Para evitar efectos indeseables y para saber cuándo puede comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico.

Como comer

La nutrición adecuada es el primer paso hacia la armonía. Principios y reglas básicas:

  • Recuerde que la lactancia requiere la entrada en el cuerpo de una madre lactante con todos los nutrientes necesarios que se suministrarán al bebé con leche. Por lo tanto, las dietas estrictas y las severas restricciones alimenticias definitivamente no son para ti Y sin embargo, algunas de las dietas están disponibles. Por lo tanto, puede ser una dieta popular y conocida "Minus 60", cuyas revisiones permiten convencerse de su eficacia. Permitido y dieta Dyukana. Pero en la preparación del menú por todos los medios excluye los productos que están contraindicados en la lactancia materna (legumbres, uvas, grasas, encurtidos, salados, picantes, etc.).
  • Comer fraccional. Coma comidas pequeñas (alrededor de 200 gramos), pero al menos 5-6 veces al día. En primer lugar, ayudará a normalizar la digestión y aliviar ligeramente el sistema digestivo, y en segundo lugar, definitivamente no sentirá hambre.
  • Asegúrate de desayunar! El desayuno debe ser nutritivo. La mejor opción es un plato de avena con fruta o un sándwich con mantequilla y queso.
  • No coma después de las 18:00; es genial y útil, pero no para las madres lactantes. Primero, pocas madres tienen la oportunidad de quedarse dormidas a las 21: 00-22: 00 en punto de la tarde y levantarse a las 6: 00-7: 00 en punto de la mañana (y la regla "no comer después de las 18:00" está diseñada para tal régimen). En segundo lugar, muchas madres a menudo se levantan por la noche y amamantan a sus bebés. Y esto también requiere energía. ¡Pero en cualquier caso, no se atiborre en la noche! Elija verduras, frutas y productos lácteos.
  • ¡La tasa diaria de calorías de una madre lactante debe ser de al menos 2000-2700 calorías! Recuerde que el orden de 500-800 calorías va a la producción de leche materna.
  • Estos son los productos que serán útiles: carne magra y pescado, leche baja en grasa y productos lácteos, verduras, bayas y frutas, cereales.
  • Los métodos de cocción ideales son hervir, cocer, hornear o cocinar al vapor.
  • Olvídate de salsas y especias picantes. Agregue verduras y algunas especias no afiladas a los platos.
  • ¡Bebe al menos 2,5 litros de líquido al día!

¡Muévete más!

¡La pérdida de peso efectiva es imposible sin movimiento, así que no se siente en un solo lugar! Algunos consejos para las mamás jóvenes que sueñan con la figura perfecta:

  • Ponga a su bebé, tome un canguro o un carrito y salga a caminar. Pero no se apresure a ir a la tienda más cercana y camine hasta el parque. Ir enérgicamente para quemar tantas calorías como sea posible. El niño podrá dormir al aire libre o recibir muchas impresiones nuevas, y usted obtendrá una figura delgada.
  • Hacer las tareas domésticas enérgicamente. En primer lugar, te librarás de calorías adicionales y, en segundo lugar, terminarás todo más rápido.
  • Olvídate de los ascensores. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Tu bebé estará sano, contento y tranquilo, y tú serás delgado.

Actividad fisica

Inmediatamente vale la pena señalar que la lactancia materna implica algunas limitaciones en los deportes. Tendrá que renunciar a cargas intensivas, ya que pueden reducir la producción de leche y cambiar su sabor. Así que no hay entrenamiento de fuerza, saltar y correr.

Pero la gimnasia ligera es permisible y muy útil. Puede elegir casi cualquier ejercicio simple, teniendo en cuenta sus objetivos y áreas problemáticas. Pero como no todas las madres pueden dedicarse hasta media hora y se ven obligadas a mantener al bebé en sus manos casi constantemente, le ofrecemos ejercicios que puede hacer con su bebé:

  1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, ponga al bebé en la parte inferior de las piernas y sosténgalo con las manos. Mientras inhala, mueva las piernas lo más lejos posible y, mientras exhala, llévelas a su pecho mientras levanta el cuerpo. Realiza al menos 15-20 repeticiones.
  2. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, tome al bebé en sus brazos y coloque una silla o un taburete bajo detrás. Ahora agáchese, doble las rodillas, toque las heces con las nalgas y deje la espalda recta, y luego vuelva a la posición inicial. Todo lo que necesitas para hacer 20 sentadillas.
  3. Tome al bebé en sus brazos y dé un gran paso hacia adelante con su pie derecho, luego siéntese de manera que la rodilla de su pie izquierdo toque el piso y el muslo derecho quede perpendicular al piso. Para cada pierna, haz 10 repeticiones.
  4. Coloque al bebé en el suelo (sobre una manta suave, por supuesto), y encima de él, póngase a cuatro patas, apoyado en el suelo con las rodillas y las palmas. Ahora, mientras inhala, doble la espalda y levante la cabeza, y mientras exhala, doble la espalda y baje la cabeza. Repita 20 veces.

¡Bajar de peso correctamente después del parto!

Inmediatamente después de dar a luz, las madres jóvenes sueñan con regresar lo más rápido posible a su tamaño original. Pero no es tan fácil como parece a primera vista. Cuidar a un niño no deja tiempo para cargar, ni a la piscina, ni a ir al gimnasio. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres no solo no pierden peso después del parto, sino que, por el contrario, durante el primer año de vida del bebé, continúan ganando peso.

Para las madres jóvenes, este problema es uno de los más apremiantes. En el patio de recreo, el tema del "peso" aumenta casi a diario. Resultó que cada mamá tiene sus propios secretos. Si combina todas sus recomendaciones, puede seleccionar seis formas bastante originales, sencillas y probadas de muchas maneras para perder peso después de dar a luz.

Régimen del día del niño

El régimen de días equivocados es el error más común de las madres jóvenes. Mientras el bebé esté despierto, están completamente absortos en él y casi se olvidan de sí mismos. Y tan pronto como el maní se duerma, corre al refrigerador y trata de comer para el futuro. De hecho, es muy perjudicial. Al negarnos a almorzar, exponemos el cuerpo al estrés y lo forzamos a hacer reservas, en forma de grasa corporal. Con una nutrición inadecuada, no solo ganamos kilos de más, sino que también sufrimos fatiga constante. Es mucho más útil comer a menudo con un bebé, al menos 4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Incluso con el niño más inquieto, siempre puede encontrar diez minutos para comer un refrigerio ligero. Y, lo más importante, trate de no comer nunca después de que el niño, incluso si la papilla es muy sabrosa y lamento tirarla.

Masha, 33, hijas, 1.4 años.
Durante el embarazo, me recuperé por 16 kilogramos. Después del parto, el peso, por supuesto, disminuyó un poco, pero yo era muy suave y esponjosa. Intenté cuidarme varias veces, pero no siempre hubo tiempo libre. Todo el día no dejé un solo paso de mi hija. Y cuando se quedó dormida, corrí a la cocina y vacié el refrigerador. Naturalmente, en este modo, es simplemente imposible pensar en la dieta y la nutrición adecuada. Al contrario, traté de comer lo más posible, para el futuro. Y cuando mi hija tenía seis meses, tomé la tarea (soy un contador). Ahora, mientras dormía, intenté no hacer otras cosas, sino sentarme en la computadora. Por eso, me he convertido con mi hija. Resultó que es muy conveniente. Por cierto, gracias a la ingesta regular de alimentos, me sentí mucho menos cansado y ahora solo pesa 1.5 kilogramos más que antes del nacimiento.

Amamantamiento

Los nutricionistas dicen que las mujeres que alimentan al niño regresan a su forma anterior mucho más rápido. Esto se debe al hecho de que la lactancia materna contribuye a una reducción más rápida del útero y su retorno al estado prenatal. Aunque muchas mujeres mientras amamantan por el contrario ganan exceso de peso. Esto se debe al hecho de que absorben grandes cantidades de productos lácteos, y también eligen que son más gordos, creyendo que mejorarán la leche materna de esta manera. De hecho, no necesita comer el doble de comida, siguiendo la conocida expresión "Yo como dos". Sin embargo, los alimentos deben ser el doble de saludables y ricos en vitaminas. Después de todo, el bebé no necesita calorías adicionales, sino elementos específicos y vitaminas.

Yana 25 años, hija 2 años.
Amamanté a mi hija durante casi 10 meses. Durante el embarazo, gané 14 kilogramos y pensé que ahora casi no puedo volver a la forma original. No observé ninguna dieta especial, y simplemente no había tiempo para los deportes. Lo dejo ir. Naturalmente trató de comer los alimentos más útiles y variados. Al comer de la misma manera que antes del nacimiento, le di a mi hija algunas de mis calorías junto con la leche materna. Mi abuela incluso dijo que "mi bebé me sacó todo el jugo". Ahora estoy absolutamente feliz con mi figura, pesa 3 kilogramos menos que antes del nacimiento y me veo diez veces mejor.

Nutrición adecuada

No intentes justo después del nacimiento para ponerte a dieta. Primero, es absolutamente inútil ahora. Y en segundo lugar, durante la lactancia necesita una buena nutrición. Solo sigue tu dieta. La comida no solo debe ser sabrosa, sino también la más útil y variada. No es ningún secreto que dar a luz es un gran estrés para todo el cuerpo. Y durante los períodos críticos, el cuerpo sufre una fuerte escasez de tres elementos principales: proteínas, hierro y calcio. Deben estar presentes diariamente en su dieta. Los más ricos en calcio - productos lácteos, quesos y pescados. Y las proteínas son necesarias, tanto vegetales (nueces, soja, legumbres) como animales (carne, pescado, pollo, queso).

Además, una cantidad suficientemente grande de hierro que el cuerpo pierde con una fuerte hemorragia posparto. Por cierto, con la deficiencia de hierro es casi imposible perder peso, ya que contribuye al desarrollo de una enzima especial que afecta la quema de grasa. Por lo tanto, todos los días es necesario comer alimentos ricos en hierro (mariscos, carnes magras, hígado, huevos, legumbres, nueces y pan integral).

Marina tiene 27 años, las hijas tienen 3 años.
Realmente me encanta comer. Durante el embarazo, decidí no negarme nada y gané 18 kilogramos. En el fondo, tenía muchas ganas de perder peso. Pero ella entendió que era casi imposible y ni siquiera hizo ningún esfuerzo. Cuando mi hija tenía cuatro meses, mi esposo y yo decidimos casarnos. Tenía muchas ganas de llevar un hermoso traje blanco para la boda. Y estaba decidido a perder peso. Al principio, reduje la cantidad de alimentos consumidos exactamente dos veces. Y luego, todos los productos "dañinos" intentaron reemplazar los menos altos en calorías y más útiles. Por cierto, algunos de ellos son mucho más sabrosos. Para el año perdí 11 kilogramos y en la boda se veía muy bien. Y ahora peso exactamente igual que antes del nacimiento. Pero no voy a volver a la vieja dieta.

Senderismo

Muchas madres son perezosas y limitadas a caminar en el balcón. Por cierto, esta es una de las causas más comunes de resfriados infantiles. Salga a caminar con un cochecito, no como un deber, sino como una oportunidad adicional para hacer su figura. Todo el mundo conoce la carrera a pie. La velocidad media de una persona es de 4-5 kilómetros por hora. Es recomendable caminar con el bebé dos veces al día durante 2 a 3 horas. Y en una hora de caminata intensiva se queman tantas calorías como en tres horas de entrenamiento con simuladores. Entonces calcule cuánto beneficio puede obtener, caminando con un cochecito. Es cierto, para esto necesitas caminar a paso rápido, con zapatos cómodos y con la espalda recta.

Oksana 21 años, hijo 2 años.
Trato a las mujeres con cuerpo. Antes del embarazo, supervisaba constantemente mi peso, tomaba dietas bajas en calorías y visitaba regularmente el gimnasio. En cuanto al mal, durante el embarazo, siempre quise bollos, pasteles y chocolate. Naturalmente, no podía permitirme negar esta debilidad. Durante nueve meses gané 26 kilogramos y estaba desesperado. Era imposible seguir una dieta de inmediato, ya que estaba amamantando. Y el gimnasio simplemente no tenía tiempo. Por lo tanto, decidí realizar caminatas diarias provechosamente. Durante el año, todos los días, casi en cualquier clima, salí a caminar por 3 horas. Me puse la norma - 10 kilómetros al día. Pero después de tres meses ella lo dobló. Por cierto, te cansas mucho menos cuando caminas rápido que si tratas de matar el tiempo debido a un escalonamiento irrazonable con un carruaje. Ahora sólo pesa 4 kilogramos más que antes de nacer. Desafortunadamente, el hijo creció rápidamente, y se volvió mucho más interesante para él sentarse en la caja de arena que viajar en un carruaje.

Cobrando por dos

La principal razón para el sobrepeso es la falta de actividad física necesaria o, como dicen los expertos, la inactividad física. Incluso consumiendo un mínimo de grasa y comiendo solo verduras y frutas, en ausencia de movimiento, una persona se vuelve fuerte. El hecho es que durante el trabajo muscular se consume grasa. Y mientras está acostado en el sofá, cada caramelo se deposita en los lados. Por supuesto, un niño pequeño no contribuye a un estilo de vida sedentario. Pero, haciendo con el bebé y haciendo la tarea, trate de dar la carga a todos los grupos musculares.

Además, una buena gimnasia para mamá es llevar al niño en un canguro. Tal ejercicio contribuye a una buena postura, así como a fortalecer los músculos dorsales y abdominales. Cambiando periódicamente la posición del bebé (delante o detrás), proporcionará la carga en diferentes grupos musculares. Además, el bebé aumenta de peso constantemente y, por lo tanto, la carga para usted no aumenta drásticamente, sino gradualmente. Cuando mi hijo tenía seis meses, yo, sin dietas, bajé tantos kilogramos como ganó durante este tiempo.

Alina tiene 22 años, su hijo tiene 11 meses.
Durante el embarazo, gané sólo 9 libras. Todos dijeron que después de dar a luz, rápidamente encontraré la misma forma. Pero, desafortunadamente, esto no sucedió. Yo prácticamente no perdí peso. Tenía la impresión de que el estómago simplemente se extendía a los lados y los muslos. Varias veces intenté comenzar a hacer ejercicios, pero siempre no había tiempo libre. Cuando mi hijo comenzó a aprender a gatear, observé con envidia sus musculosas piernas y su culo. Y luego decidí intentar repetir todos los movimientos detrás de él. Probablemente desde fuera se veía muy divertido. Juntos nos acostamos en el suelo y nos arrastramos uno tras otro durante 2-3 horas al día. Intenté copiar todos los movimientos del hijo. Desde hace tres meses nos arrastramos todos los días. Primero, al hijo le encantó. Y en segundo lugar, mi celulitis prácticamente ha desaparecido, y mis piernas y caderas se han vuelto sorprendentemente resistentes, sin exceso de grasa. Ahora creo que es hora de empezar a bombear la prensa.

Actitud psicologica

Además, no te olvides del factor psicológico. En el período postnatal, una mujer puede experimentar depresión, cambios de humor, lágrimas y autocompasión. En esos momentos, parece que algo dulce puede levantar tu espíritu. Muchas mujeres recurren a la comida cuando se enfrentan a problemas psicológicos sin solución.

Simplemente parece que será más fácil. De hecho, solo después de que termines de masticar, ya te arrepentirás de tu acción. Con la ayuda del chocolate el estrés no puede ser derrotado. O al menos intente reemplazar los chocolates con peras o manzanas y verá que no solo el estado de ánimo, sino también el bienestar mejorará significativamente.

Irina 20 años, hijo de 8 meses.
Después de dar a luz, prácticamente regresé a mi forma anterior en unas pocas semanas. Y luego de repente comenzó a recuperarse. Durante los primeros dos meses tuve una terrible depresión. No podía amar a mi hijo, él era un completo extraño para mí y me consideraba una mala madre. También me pareció que mi esposo perdió todo interés en mí y no creyó en ninguna de sus palabras. Simplemente no sabía qué hacer. Y ella constantemente metió su dolor con helado y dulces. Mi suegra me salvó. Cuando llegué a mis sentidos, era más como Carlson que como una mujer. Ahora estoy lentamente pero seguramente tratando de perder peso. Y cuando tengo mal humor y quiero comer algo delicioso, compro fruta fresca en lugar de helado y dulces. Y sabroso, y útil, y la figura no refleja cómo.

¿Por qué es difícil perder peso después de dar a luz?

Fondo hormonal

El sobrepeso después del parto está estrechamente relacionado con los cambios en el fondo hormonal. Durante el embarazo, el cuerpo no tuvo tiempo para hacer frente a un exceso de hormonas, y ahora su producción comienza a disminuir. Debido a los estrógenos, la tasa metabólica disminuye, la progesterona y el cortisol lo ponen nervioso y se enredan con alimentos sabrosos y ricos en calorías, la testosterona y la somatotropina contribuyen al desarrollo de la obesidad abdominal.

Los expertos dicen que las hormonas vuelven a la normalidad dentro de los 2 años posteriores al parto. Por lo tanto, cualquier persona que quiera perder peso rápidamente, debe abandonar sus sueños. Y el segundo punto es que las hormonas deben controlarse constantemente para que no haya un desequilibrio que pueda hacer que te olvides de una figura delgada para siempre. Por lo tanto, cada año debe ser examinado por un endocrinólogo y pasar las pruebas apropiadas. Basándose en ellos, le dará consejos sobre cómo normalizar rápidamente la situación con hormonas y con la figura.

Aquí, muchos pueden tener una pregunta, pero ¿cómo pueden las estrellas perder peso, que después de 3 meses de haber dado a luz, publican fotos en trajes de baño con una barriga plana? Aquí debe tener en cuenta una gran cantidad de factores: la herencia, la ausencia de exceso de peso antes del embarazo, preparaciones hormonales, entrenamiento intenso. Parecer bien es una de las condiciones para una carrera exitosa, por lo que hacen todo lo posible para devolver formas perfectas. Además, tienen todo un equipo de nutricionistas y entrenadores físicos.

La lactancia

Por un lado, amamantar a la madre para perder peso es mucho más fácil que aquellos que se niegan a amamantar. Primero, está científicamente comprobado que le permite perder alrededor de 600 kcal por día. En segundo lugar, tiene que seguir una dieta especial para que no se inyecte nada perjudicial en la leche, y esto también contribuye a la pérdida de peso.

Sin embargo, hay un peligro aquí: comer en exceso. Algunos creen en el mito de que cuanto más comas, más leche se producirá. Esto no es así: su cantidad depende de la individualidad del organismo y de todas las mismas hormonas. Por lo tanto, no se puede comer más de lo habitual. Es necesario mantener la ingesta diaria de calorías y, de lo contrario, el aumento de peso es inevitable.

Actividad fisica

Cuidar a un bebé es un ejercicio bastante serio para una madre joven. La alimentación, el caminar, el lavado, la calma y muchas otras cosas pequeñas se agregan a las tareas domésticas habituales. Todo el día tienes que estar de pie. Esto debería llevar al consumo de energía y la pérdida de peso, pero no tal suerte.

Muchas madres intentan sentarse y dormir en cada oportunidad. Columpiamos la cuna sentada, el bebé se durmió dando un paseo, descansamos en un banco. Prepara una doble caldera, lava la máquina, el marido corre por las tiendas. Y resulta que, en el contexto de la fatiga general, el movimiento como tal está prácticamente ausente.

Qué se puede hacer: no se olvide de moverse más y después de un mes (aproximadamente la cantidad de tiempo que se necesita para una reducción completa del útero) para comenzar a practicar deportes. No es necesario inscribirse en el gimnasio; hacer los ejercicios habituales en casa ayudará a que la figura vuelva a la normalidad.

Poder

Las mamás que amamantan deben seguir una dieta especial. Pero aquellos que se negaron a la lactancia, también necesitan llevar los alimentos en orden: eliminar los alimentos dañinos y reducir las calorías diarias.

Los problemas más a menudo ocurren con bocadillos. Muchas mujeres no se dan cuenta de cómo agregan 500-600 kcal a su dieta: prueban alimentos cocinados (tanto para la familia como para el bebé), comen para el niño (es una pena tirarlo), no controlan la cantidad de alimentos consumidos durante las vacaciones. Todo esto interfiere significativamente con la pérdida de peso.

Estado del sistema nervioso

El 70% de las mujeres están experimentando depresión posparto. Sus razones son un tema separado para la conversación. Ahora solo nos preocupan las consecuencias: contribuye aún más al fracaso hormonal, nos hace aprovechar los problemas, niega la motivación para perder peso. Tratar de perder peso mientras está bajo estrés es inútil. Por lo tanto, debe recomponerse o pedir ayuda a un psicoterapeuta o psicólogo.

Generos multiples

Perder peso después del segundo parto se vuelve más difícil. El cuerpo ya conoce saltos hormonales, y no busca regresar a un estado normal tan pronto como sea posible. Además, con la edad, el metabolismo se ralentiza y los kilogramos pasan a regañadientes. Los expertos aconsejan, dentro de los 2 años posteriores al nacimiento de un niño, volver a su peso original y mantenerlo en un estado estable hasta la próxima concepción. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Aquí hay algunos consejos generales a seguir:

  1. No renunciar a la lactancia materna.
  2. Evita el estrés, aprende a disfrutar de la vida.
  3. En serio hacer auto-entrenamiento, motivación (esto ayudará a nuestro artículo).
  4. Comer bien
  5. Lleve un vendaje.
  6. Beba multivitaminas diseñadas para la recuperación posparto del cuerpo.
  7. Elige un conjunto de ejercicios.
  8. Use herramientas adicionales: envolturas, técnicas de respiración, masajes, cremas cosméticas de estrías y celulitis, e incluso plástico.

Y, por supuesto, someterse regularmente a exámenes médicos y tratar oportunamente cualquier enfermedad identificada.

¿Cuánto puedes perder peso después de dar a luz? Después de aproximadamente un año, aunque esto está determinado por las características individuales y las medidas tomadas. Volver al peso original antes del embarazo debe ser dentro de 2 años.

Atencion Perder peso después de una cesárea es mucho más difícil que después del parto vaginal. Puede volver al deporte no antes de 3 meses.

No es necesario inventar y buscar algo. Hay una dieta bien definida para una madre lactante que tiene en cuenta todo: la ingesta diaria de calorías, el tamaño de las porciones, un conjunto de productos que no dañan la calidad de la leche materna.

Principios basicos

  1. En la dieta deben estar presentes las grasas, proteínas y carbohidratos en las proporciones adecuadas.
  2. No se puede comer frito, así como todo el picante, picante y en escabeche.
  3. El poder debe ser fraccional.
  4. Se excluye comer en exceso: controlar, mantener un diario de alimentos y calcular las calorías diarias.
  5. A pesar de que con un niño es difícil seguir una rutina diaria clara, trate de comer al mismo tiempo.
  6. Es necesario beber aproximadamente 1,5 litros de agua por día, pero no más, ya que el riesgo de formación de edema aumenta después del parto.

Alimentación de productos permitidos

  • té verde débil (con azúcar y leche), té de hierbas (es necesario ver qué hierbas están permitidas durante la lactancia),
  • cereales: cebada, trigo sarraceno, harina de avena, arroz, mijo, mientras que es mejor cocinarlos en agua,
  • pechuga de pollo hervida sin piel,
  • Aceite de oliva (alta calidad, prensado en frío) para ensaladas,
  • mantequilla para el sándwich de la mañana,
  • panes de grano entero,
  • sopas ligeras (recetas),
  • manzanas

  • greens
  • papas hervidas o al horno
  • productos lácteos bajos en grasa,
  • pasta (no más de 2 veces por semana y mejor del trigo duro),
  • Verduras (de temporada, no exóticas, solo hervidas),
  • pescado (dar preferencia al agua salada),
  • galletas de avena, rosquillas, galletas,
  • Frutos secos (no más de 2 veces por semana, las fechas y las pasas están prohibidas),
  • queso (variedades duras),
  • pan (centeno o integral solamente),
  • Huevos (no más de 1 por día).

Hasta el final de la lactancia:

  • Sopa, sopa, sopa de repollo, sopas de crema de verduras,
  • mermelada casera
  • carne de vaca, conejo, pavo,
  • compota de frutas secas y bayas, jugos frescos, bebidas de frutas,
  • almendras y nueces,
  • crema agria
  • Fruto sin cáscara y semillas.
  • bayas

Alimentos prohibidos

  • Legumbres, champiñones, cebollas, ajos, cítricos, frutos rojos,
  • caldos
  • semillas de girasol, pasas, dátiles,
  • salchichas, tocino, jamón, carnes grasas, productos semiacabados, subproductos cárnicos,
  • temporada baja y verduras y frutas exóticas,
  • rábano, col, rábano,
  • hornear, hornear, dulce,
  • Leche entera, quesos: queso, Adygei, suluguni, ahumado,
  • comida rapida, bocadillos,
  • mayonesa, rábano picante, mostaza, salsa de soja, ketchup, especias, especias,
  • Té negro, café, energía, bebidas carbonatadas y alcohólicas, batidos, jugos dulces envasados.

Dicha dieta garantiza la calidad de la leche materna y también contribuye a la pérdida de peso, ya que todos los alimentos altos en calorías y dañinos están en la lista prohibida.

Carga clásica

Tiempo - 15 minutos Ejecutar diariamente en una sala ventilada media hora antes del desayuno.

  1. Caminando en el lugar a un ritmo tranquilo.
  2. Rotaciones y cabezales basculantes.
  3. Tijeras de mano.
  4. Gira y gira las manos.
  5. Levantamiento de pesas (en cualquier posición, peso de las pesas no más de 1 kg).
  6. Las pendientes y la rotación del cuerpo.
  7. Molino
  8. Bicicleta
  9. Tijeras para las piernas.
  10. Ejercicio en la prensa. No más de 10 veces y a un ritmo tranquilo. Después de una cesárea, solo se puede incluir en los complejos después de 3 meses.
  11. Levantando las piernas desde la posición supina.
  12. Tabla clásica (comienza a partir de 5 segundos y aumenta el tiempo cada día).
  13. Relajación en la posición de loto.

Gimnasia

El tiempo es de 30 minutos. Realice 3 veces a la semana en una habitación ventilada 2 horas después del almuerzo o la cena. Todos los ejercicios se repiten 20 veces. Lo principal es la tecnología, no la velocidad.

Corriendo en una cinta de correr. Si no hay un entrenador en casa, salga. Debe caminar durante 10 minutos a un ritmo moderado, aumentando gradualmente la velocidad y luego avanzar a una carrera. Este ejercicio fortalece los músculos de la pelvis y los muslos, mejora la circulación sanguínea, sirve como un excelente entrenamiento para el entrenamiento.

Esquemas, programas de capacitación, consejos útiles: todo esto se puede encontrar en un artículo separado.

Recuéstate en el suelo. Estira los brazos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas sobre las rodillas, descansa los pies en el suelo. Llénate de aire ligero. Exhale lentamente, al mismo tiempo levante las caderas y la pelvis hacia arriba. Fija durante 10 segundos. Volver a la posición original. El ejercicio normaliza la circulación sanguínea en la región pélvica, bombea los glúteos y los músculos abdominales.

  • Ejercicio con la carga.

Siéntese en una silla sin respaldo (o fitball). Pies ancho de hombros separados. Toma una mancuerna con ambas manos. Levántalo por encima de ti. Empezar lentamente por la cabeza. Si el ejercicio se realiza correctamente, las manos deben estar apretadas contra los oídos. Fija durante 10 segundos. Levanta la pesa sobre ti otra vez y regresa lentamente a la posición inicial. Al principio, el peso de la mancuerna no debe exceder de 1 kg.

En cualquier complejo, debe incluir ejercicios para apretar un abdomen hundido: después de dar a luz, esta es una de las partes más problemáticas del cuerpo. Recuéstate en el suelo. Las manos dobladas en la cerradura detrás de la cabeza. Levanta los hombros. Es necesario reducir alternativamente el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. En los primeros 2-3 meses, el número de repeticiones no debe exceder de 10, incluso si sientes que eres capaz de hacer más. Esto puede tonificar el útero y tensar su recuperación. Después de 3 meses se permite aumentar gradualmente el número de repeticiones. Después de la cesárea, este ejercicio está prohibido por 3 meses.

Retirar el estómago después del parto puede ser de otras maneras.

Pies ancho de hombros separados. Se endereza la espalda. Las manos se pueden sostener arbitrariamente: en la cintura, estiradas hacia adelante, en la cerradura detrás de la cabeza. Siéntese lentamente hasta que sus rodillas se doblen en un ángulo de 90 ° C. Solo levántate lentamente. Buen estudio de los músculos de las piernas y glúteos. La prensa abdominal también funciona.

Levántate a cuatro patas. La mirada se dirige hacia adelante, durante el ejercicio no se baja la cabeza. Realiza alternativamente balanceando cada pierna hacia arriba. El ejercicio ayuda a perder peso en las piernas, glúteos y cintura. Mejora la circulación sanguínea en la región pélvica, acelera la recuperación del útero.

Puede leer el enlace sobre la efectividad de estos ejercicios para perder peso, así como sobre las diversas técnicas de implementación.

Separa las piernas a la anchura de los hombros. Baje los brazos con mancuernas hacia abajo. Mientras inhala, levántelos lentamente hacia sus hombros, doblando los codos. Al mismo tiempo necesitas sentir la tensión de los músculos abdominales. Fija durante 10 segundos. En la exhalación, baja los brazos y relaja los abdominales. El ejercicio ayuda a extirpar el estómago.

Gran enganche para un entrenamiento, pero tendrá que salir nuevamente, ya que en casa es poco probable que pueda saltar libremente. Comienza con 100 saltos, y luego, poniéndote en forma, aumenta gradualmente esta cantidad.

Ejercicio de fitball

Fitball es una buena alternativa a la gimnasia. El tiempo es de 30 minutos. Realice 5 veces a la semana en una habitación ventilada 1,5 horas después de una comida. Para cada ejercicio - 20 repeticiones.

  1. Torciendo Siéntese en el fitball, trabe sus manos en la cerradura detrás de la cabeza. Las piernas se doblan en las rodillas. Sube, retorciendo el cuerpo.
  2. Torciendo con pesas. Sentado en el fitball, levante las mancuernas hacia los hombros con los brazos doblados hacia los codos o hacia arriba - enderezados.
  3. Rodando Siéntese en el fitball, ruede suavemente para que la pelota quede debajo de la espalda. Posición inicial El ejercicio puede complicarse cargando, sosteniendo pesas.
  4. Saltando en fitball. Realizado arbitrariamente.
  5. Medio puente Recuéstate en el suelo. Extiende los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Pies puestos en fitball. Inclínate hacia atrás, levantando el torso hacia arriba. Fija durante 10 segundos. Posición inicial
  6. Túmbate sobre el vientre del balón, boca abajo. Los dedos de los pies deben tocar el suelo. Dobla los codos, conéctalos en el castillo detrás de tu cabeza. Levanta los hombros, inclinándote hacia atrás. Fijado por 5 segundos. Volver a la posición original.

Complejos de ejercicios para bajar de peso después del parto - una cantidad enorme. Elige cualquiera de ellos, mira el video de entrenamiento. Si es posible, vaya a nadar, hacer yoga o bailar (se permiten 3 meses después del nacimiento del bebé). Asegúrate de caminar por las tardes. La bicicleta solo se puede utilizar después de seis meses.

Las tabletas difícilmente pueden considerarse una buena idea durante este período. Hay muchas razones:

  1. Casi todos los medicamentos para la pérdida de peso prescriben la lactancia en contraindicaciones.
  2. Afectan el fondo hormonal, que después de nacer ya sufre serios cambios. Esto puede llevar al aumento de peso, no a la pérdida de peso.
  3. Una serie de extractos de plantas, en base a los cuales se elaboran dichos productos, conducen al tono del útero, que se excluye categóricamente en el período posparto.
  4. En su composición, las sustancias psicotrópicas están a menudo presentes, lo que puede mejorar la depresión posparto.

Durante la lactancia, todos los suplementos para perder peso están prohibidos. La única salida puede ser las vitaminas. Su tarea es acelerar el metabolismo y prevenir el beriberi. Es mejor confiar la elección de un medicamento similar a un médico. Pueden ser AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalcan II y otros complejos.

Otras formas de perder peso.

Vendaje

Para deshacerse del abdomen y tensar los músculos abdominales, use un vendaje. Puede usarlo después de 2 horas después del parto, eligiendo un modelo cómodo en forma de cinturón, bragas o falda. Mejores fabricantes: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. El médico puede prohibir su uso, si se hizo una sutura longitudinal durante una cesárea, así como en presencia de patologías del estómago y los riñones. La duración de uso es de hasta 1,5 meses.

Ejercicios de respiracion

Métodos casi ideales para perder peso después del parto: técnicas de respiración oksisayz y bodyfleks. Casi no tienen contraindicaciones, son una excelente alternativa al entrenamiento regular. Deben realizarse diariamente. La duración del curso es ilimitada. Después de la cesárea se permiten solo después de seis meses, ya que pueden contribuir a la divergencia de los puntos de sutura.

Masajes

Hecho de manera competente, normaliza el metabolismo, mejora la circulación sanguínea, ayuda al cuerpo a recuperarse lo antes posible y, lo que es más importante, corrige el peso y la forma. Puede usarse en un mes después del parto natural y después de 3 - después de una cesárea. La mejor opción es una sala de masajes y un enfoque profesional para los negocios. Pero en ausencia de tal oportunidad, puede realizar el procedimiento usted mismo viendo el video de entrenamiento. Los movimientos básicos son ligeros, con movimientos bruscos circulares y movimientos de sierra. Los principales lugares de estudio son el abdomen y los muslos (método de implementación).

Envolturas

Cuando la lochia se detenga, asegúrese de obtener envolturas que puedan lidiar perfectamente con las estrías y la celulitis. No use mezclas agresivas (con pimienta, jengibre, mostaza, crema), pero la pasta de miel, arcilla y chocolate ayudará a relajar y acelerar el proceso de pérdida de peso.

Cosmeticos

Existen remedios especiales para el modelado del cuerpo después del parto: de Helan (Italia), Linea Mamma line y Reafirmante corporal crema de Maternea (Bulgaria). Las cremas y geles anticelulíticos convencionales aún no se utilizan.

Si después de un año, a pesar de todas las medidas tomadas, no puede perder peso, debe ser examinado: tal vez el problema esté en alguna enfermedad que requiera tratamiento. Si todo resulta normal, el médico puede recomendarle una corrección plástica de la figura. Después del parto, las mujeres a menudo recurren a la abdominoplastia clásica o laparoscópica, la mini-abdominoplastia. Lo más importante: no se desespere ni se desvíe del objetivo previsto.

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Mi amiga, sin éxito, intenta perder peso después del nacimiento de una hija que nació hace cuatro meses. Ella no come después de las seis, casi rechazó los dulces, comenzó a bailar, pero la flecha de los pesos se detiene. Ahora pesa 74 kg con una altura de 165 cm, aunque nunca pesó más de 60 kg antes del nacimiento de su hija. Encontré a mi amiga deprimida y decidí ayudarla.

Anna Kolyadintseva, la nutricionista de la agencia de modelos Step to Step, me ayudó a compilar una lista de reglas para perder peso después del embarazo y el parto.

¿Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz?

1. ser paciente

La pérdida de peso después del parto no puede ni debe ser rápida. Embarazo para el cuerpo: un enorme estrés asociado con la falta de vitaminas y minerales, cambios en los niveles hormonales y una disminución en la actividad física. El período de recuperación puede tomar de seis meses a un año.

2. Equilibrar la dieta durante la alimentación e inmediatamente después.

No es suficiente comer durante la alimentación. Por lo tanto, puede privar a su bebé de vitaminas esenciales e incluso provocar toxinas en la leche. La lactancia diaria requerirá mucha energía, aproximadamente 500 kcal por día. La caloría normal para una mujer en este período es de 2000 kcal.

Las madres que amamantan en nutrición deben ser fraccionadas: de 4 a 5 veces al día. ¡Comer bien! La dieta debe incluir Proteínas de alto grado (carne magra, pescado), alimentos ricos en calcio (por ejemplo, queso bajo en grasa 10–17%), frutas y verduras. Excluya los caldos ricos en carne, la sopa y el borscht: contienen una gran cantidad de sustancias extractivas que se digieren lentamente y, por lo tanto, complican la recuperación del cuerpo.

Después del final de la lactancia materna, limite su dieta a 1600-1800 kcal por día. Coma comidas pequeñas cada dos o tres horas, para que le resulte más fácil no caer en exceso.

3. Consultar a un médico.

Durante el año posterior al nacimiento, asegúrese de ver a su médico. 6 meses después del nacimiento del bebé, realice un análisis de sangre completo y pruebas hormonales. Usted necesita asegurarse de que Fondo hormonal estabilizado..

Si no puede perder peso durante mucho tiempo, acuda a un endocrinólogo y a un nutricionista para obtener asesoramiento. Es posible que el sistema endocrino o el metabolismo se hayan interrumpido después del parto. Además, definitivamente debe acudir al médico si no restaura la función ovárica y no comienza a menstruar durante 2 o 3 meses después del parto.

4.Olvidate de las estrellas de hollywood

"Envidia Heidi Klum, la madre de cuatro hijos, que al mismo tiempo logra lucir perfecta? En vano - dice Anna Kolyadintseva. "Una pérdida de peso dramática después del nacimiento de un niño (dentro de 2 a 3 meses) puede afectar negativamente el metabolismo, conducir a la pérdida de leche y, posteriormente, afectar su salud y la salud del bebé".

Recuerda: las estrellas ayudan a todo el ejército de niñeras y nutricionistas. Controla la condición de tu cuerpo, parte de la profesión de las divas de Hollywood. Si no es un modelo de moda, presentador de televisión o cantante, no está obligado a regresar a los formularios anteriores en un tiempo récord. Y si el modelo tampoco es necesario: ¡salud primero!

5. No te aferres a la depresión.

El principal enemigo de la pérdida de peso después del embarazo es la depresión posparto. Más a menudo, contribuye a las crisis nerviosas y comer en exceso.

Los síntomas de la depresión posparto: desgarros irracionales, irritabilidad, dolores de cabeza, exceso de trabajo, trastornos del sueño. "Durante el embarazo, el nivel de hormonas (estrógeno y progesterona) en el cuerpo de una mujer aumenta", dice la endocrinóloga Anna Tselikovskaya. - Estas hormonas son responsables de la preservación y el curso adecuado del embarazo. Inmediatamente después del nacimiento, su nivel disminuye bruscamente y se produce una nueva hormona, la prolactina. El cuerpo se reconstruye rápidamente, de ahí los cambios de humor ". Debe luchar contra ellos no con la comida, sino con la ayuda, por ejemplo, de los deportes. El apoyo de los seres queridos es muy importante. Si la depresión es grave, es mejor consultar a un especialista.

6. Tómese su tiempo en el pasillo - camine al aire libre.

No intente de inmediato hacer todas las cosas que podría haber hecho antes en un gimnasio. Al principio, simplemente dé un paseo largo con su bebé al aire libre. Comience desde 20 minutos al día, luego aumente su tiempo y ritmo de caminata. Veinte minutos de caminata vigorosa con un cochecito queman unas 150 kcal.

Después de 4-6 semanas después del parto vaginal, puede comenzar una dieta y comenzar un entrenamiento suave. Si dio a luz con una cesárea, tendrá que esperar más de 6 a 8 semanas: los puntos de sutura en el abdomen deben estar completamente fusionados.

Puede comenzar a entrenar completamente durante 4 a 5 meses después del parto: yoga, Pilates, y correrá fácilmente. Después del final de la alimentación, es posible realizar ejercicios más intensivos: baile, aeróbic acuático. Muchos clubes de fitness tienen programas especiales para madres y bebés.

Puedes entrenar en casa mientras el niño duerme. Haga ejercicios simples para todos los grupos musculares (aquí y aquí) y preste atención al estiramiento. Y cuando el niño se despierte, trata de atraer a las clases y a él, esto te ayudará. disciplina "¡VIVE!" "Fitness mamá".

7. tener sexo

Los médicos recomiendan abstenerse de tener relaciones sexuales durante 6 a 8 semanas después del parto. Pero no hay límite duro en este tema. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Para volver a los músculos del perineo en tono, comience a entrenarlos 2-3 meses después del nacimiento y preferiblemente a diario.

En el siglo pasado, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel inventó gimnasia especial para mujeres. Los ejercicios de Kegel consisten en reducir los músculos pélvicos que soportan la vagina.

- Aprieta los músculos vaginales durante 10 segundos y luego relájalos durante 10 segundos. Realice estos movimientos 5 minutos al día y luego, durante un minuto, realice cortes rápidos cada segundo.

- "Elevador": reduzca ligeramente los músculos inferiores de la vagina ("1er piso"), manténgalos por 3-5 segundos, luego reduzca el área superior ("2do piso"), sosténgalo nuevamente. Así que ve 4-5 "pisos" arriba y abajo, "persistente" en cada uno de ellos.

Puede realizar estos ejercicios en cualquier posición: sentado, acostado, de pie.

8. ¡No te olvides de disfrutar de la maternidad!

El proceso de perder peso después del parto puede parecer largo y doloroso si te concentras demasiado en los problemas de la forma del cuerpo y el exceso de peso. No te olvides de lo principal - ahora eres madre. Esta es una razón para el orgullo. Luego, mirando hacia atrás, se dará cuenta de lo maravillosos que fueron los primeros meses de la vida de su bebé. La figura puede ser devuelta, pero estos momentos - nunca.

¿Cuál es la motivación para perder peso después de dar a luz?

Los motivos para perder peso después del parto pueden ser varios. Uno de los factores o su combinación puede prevalecer:

  1. Insatisfacción con su propia apariencia. Cuando ya no quiera acercarse al espejo, para no ver los formularios que se han agregado al volumen.
  2. Malestar físico. Falta de aliento, fatiga rápida, incluso con una carga pequeña.
  3. Regreso al antiguo armario. Las cosas favoritas están acumulando polvo en el armario. Esperando el regreso de la anfitriona. Actualizar un vestuario es un negocio costoso, y comprar no es bueno cuando no te metes en lo deseado.
  4. Reproches del espinoso esposo o temor de que comience a echar un vistazo "a la izquierda". No todos los esposos aprecian verdaderamente los cambios que acompañan el nacimiento del niño tan esperado. El atractivo externo de la esposa es lo que necesitan, y los detalles no son importantes.
  5. A veces el trabajo requiere una apariencia atractiva, incluida la figura.

8 reglas para perder peso

Es difícil perder peso sin dietas estrictas, el uso de medicamentos y suplementos dietéticos para bajar de peso, así como la cirugía. Todo esto no puede ser usado en la primera vez después del nacimiento. Ya que puede hacerle daño al bebé si está amamantando. Y está lleno de la devolución de los kilogramos perdidos. Por lo tanto, seguimos las siguientes reglas:

1. Movimiento - vida

Durante el embarazo, especialmente en los últimos meses, se movió lenta y cuidadosamente. Ahora necesitamos un nuevo ritmo de vida. Aumentar la actividad motora.

Los ejercicios matinales, el ejercicio moderado en forma de ejercicios en diferentes grupos musculares aumentarán la vitalidad. Cargado de vigor y energía. El ejercicio excesivo puede doler, pero muchos de ellos son útiles incluso para las mujeres embarazadas. Por ejemplo, ejercicios de flexibilidad o estiramiento, ejercicios de fitball. Al final, puedes mover al bebé simultáneamente y ajustar tu propia figura.

Las caminatas diarias con un cochecito son buenas para usted y su hijo. Inhale aire fresco y pierda peso. Venir al patio de recreo y sentarse en el banco no es nuestra opción. Con un cochecito, es mejor moverse, moverse a un ritmo bastante rápido y una espalda plana. 1 hora de caminata intensiva quema aproximadamente tantas calorías como 3 horas de entrenamiento en simuladores. También es muy útil como ejercicio para llevar a un niño en un cabestrillo o en un "canguro".

2. Nutrición adecuada

Siempre se debe seguir. Este es el ideal. Y especialmente cierto al amamantar. Después de todo, todo el "daño" comido se transmite al bebé con la leche de mi madre.

Coma más a menudo, en pequeñas porciones, coma con su hijo, aproximadamente 5 a 6 veces al día. No te apoyes en los dulces, incluso si realmente quieres. Mejor verduras y frutas que confitería. Comemos papillas, sopas, platos de carne y pescado bajos en grasa. Rechazamos los sándwiches a la carrera, comidas rápidas, comidas de conveniencia, comidas fritas Tener un buen desayuno y apretado. Como en todo momento, el desayuno se considera lo más importante en la rutina diaria.

Dicha nutrición no solo lo hará más delgado, sino que también tendrá un efecto positivo en el desarrollo del sistema digestivo del recién nacido. "Mamá debe comer por dos" - un mito. Por el contrario, comer en exceso contribuye a la aparición de una mayor formación de gases en el niño, reacciones alérgicas. Es mejor elegir alimentos que sean ricos en vitaminas beneficiosas y oligoelementos.

Las principales sustancias que necesita el cuerpo después del parto, y especialmente si está amamantando, son el hierro, el calcio y las proteínas. Por lo tanto, es necesario consumir en cantidad suficiente de leche, requesón, carne magra, hígado de res, pescado y cereales. Use muchos líquidos, pero no café, té.

Si usted es alimentado con biberón, puede agregar calorías. Le ayudará a calcular la cantidad permitida de calorías por día para usted, cualquier contador en los sitios relevantes. Solo ingrese los parámetros requeridos: el peso original y deseado, la edad, la altura.

3. Amamantamiento

Una cosa es que renunciar a la lactancia materna es una necesidad debido a razones objetivas. Por ejemplo, enfermedad o leche desaparecida de la madre, una alergia al niño.

Si el motivo de la negativa es la falta de voluntad para "estropear la figura", esto es incorrecto. Cuidar al bebé es una prioridad, y los beneficios de la leche materna son evidentes. Además, la reducción del útero durante la alimentación conducirá rápidamente a dar a luz al cuerpo a la normalidad. En consecuencia, esos kilos de más irán más rápido.

4. Tomamos en cuenta el fallo hormonal.

Después del parto y el parto, ciertos procesos en el cuerpo pueden ser interrumpidos. Después de todo, el parto es un gran shock para el cuerpo femenino.

Restaurar los niveles hormonales es un proceso lento. Por lo tanto, no se sorprenda de que el peso comience a irse gradualmente, "con un crujido". Deja que el cuerpo se adapte, no te rindas. Y pronto volveremos a los indicadores anteriores.

Video personalizado de Santa Claus.

5. Evitar situaciones estresantes.

Después del nacimiento del niño, no ha tenido tiempo de recuperarse y sus preocupaciones han aumentado significativamente. Alimentación frecuente del niño, ascensos nocturnos, incapacidad para dormir completamente, lavar pañales. Y nadie ha cancelado las tareas domésticas: cocinar, limpiar la casa.

No cargues todo sobre ti mismo. Así llegarás al agotamiento nervioso y la depresión. Y ella, por cierto, aumenta el apetito. Llame a la casa de ayuda: madre, esposo, abuela, suegra.

Si esto no es posible, una vez más abandone las tareas domésticas cotidianas en favor del sueño y el descanso. Incluso un breve respiro le dará una visión positiva del mundo. Especialmente porque tiene una gran ventaja: la presencia de una pequeña fuente de alegría cerca de su hijo.

6. Ejercicios con bebé.

Puedes hacer ejercicio sin un gimnasio. Puede poner a un niño en un canguro haciendo la tarea, puede poner a un bebé sobre su pecho para presionar, puede ... Sí, puede pensar en muchos ejercicios diferentes con un niño que le brindarán mucho placer a usted y a su bebé. También es muy importante que la carga en este caso aumente gradualmente, al mismo tiempo que crece su bebé.

7.Volver a las alegrías del sexo.

La primera vez, cuando los dolores siguen vivos después del parto, no quiero pensar en ello. Sin embargo, más tarde volveremos a esta fuente de vitalidad. Durante el proceso íntimo, no solo se consumen las calorías y se elimina el exceso de peso, sino que se entrega el placer, se restablece la comodidad psicológica, aumenta la autoestima y mejora la salud.

Como norma, después de dar a luz una mujer se vuelve más sensual. Así que vuelve a amar a tu pareja, abre con él nuevas facetas y matices al tener relaciones sexuales. Y al mismo tiempo, perder peso!

8. actitud positiva

De vuelta de donde empezamos. Recuerda sobre la motivación.

No pospongas la pérdida de peso hasta más tarde. Mañana llegará tarde. Cuanto más rápido comencemos, más pronto llegará el resultado.

Si tropezaste, rompiste - comienza de nuevo. No funcionó ahora, resultará un poco más tarde.

Novias e interlocutores más delgados en un patio de recreo: un tema que no es para envidiar ni para imitar. ¡Ponte al día y adelanta! - Deja que sea tu lema.

Y lo último, tal vez, de que una de las principales formas de lucir bien es ajustarse bien. ¡Ni una sola palabra negativa frente al espejo para tu reflejo! Recuerde la famosa película soviética del mismo nombre: el trabajo de auto-sugerencia funciona, y desde entonces se ha justificado repetidamente. Cómo sintonizar, que así sea! Ahora con usted vive positivo - su bebé. Una vez más, es mejor no planchar el pañal, sino jugar con él, reír y regocijarse por la existencia de sus migajas.

Cada kilogramo perdido es el resultado de tu trabajo en ti mismo. Eres fuerte, puedes hacerlo! Hazte más delgado, más hermoso y atractivo. ¡No solo eres una madre maravillosa, sino también una mujer hermosa!

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La joven madre Julia le dice cuánto tiempo después del nacimiento puede comenzar a realizar ejercicios para bajar de peso e ir al gimnasio. También le dice cómo hacer su propia comida, comparte algunas recetas. Además, Julia presta atención a los frecuentes errores que cometen las madres jóvenes cuando tratan de extirpar el estómago y los costados, y explica cómo puede comenzar a entrenar en casa. Y es realmente muy importante entender que puede perder peso después de dar a luz, no solo en el gimnasio, sino también en casa, porque En primer lugar, debe seguir con mucha precisión la dieta correcta.

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